Мозоли на ладонях — распространенная проблема у тех, кто занимается на турниках, работает со штангой и гантелями, увлекается кроссфитом или гимнастикой. Со временем огрубевшая кожа может начать трескаться, вызывать боль и ухудшать хват.
Риск появления мозолей можно значительно снизить, если соблюдать несколько простых правил. О них «Петербург.Эксперту» рассказала тренер-нутрициолог Ольга Яблокова.
По словам специалиста, мозоли появляются из-за постоянного трения кожи о спортивный снаряд. Чаще всего это происходит при работе с перекладиной, грифом штанги, ручками тренажеров, кольцами или другими рукоятями. Сильный хват, большие веса и многократное повторение движений заставляют кожу утолщаться — так организм защищается от повреждений.
Проблема возникает не из-за одного упражнения, а из-за сочетания нескольких факторов, подчеркнула эксперт. На состояние кожи влияют длительные тренировки, неправильный хват, потные ладони и отсутствие ухода за руками. Поэтому важно устранять не только последствия, но и причины появления мозолей.
«Первое, что действительно помогает, это правильный хват. Если снаряд лежит в ладони слишком глубоко или, наоборот, съезжает к пальцам, нагрузка на кожу возрастает. В упражнениях на турнике и со штангой важно держать снаряд стабильно и крепко, без постоянного перехватывания. Чем меньше лишних микродвижений, тем ниже риск мозолей», — рассказала Яблокова.
Не менее важно контролировать влажность ладоней. Излишняя потливость усиливает скольжение и трение, однако пересушивать кожу тоже не стоит. По словам эксперта, если ладони потрескались, они будут травмироваться еще быстрее. Поэтому необходимо поддерживать баланс: руки должны оставаться достаточно сухими для надежного хвата, но без чрезмерной сухости кожи.
Для некоторых видов тренировок полезно использовать перчатки или специальные накладки, которые защищают ладони от повреждений. Однако при упражнениях, где особенно важен плотный контакт со снарядом, перчатки могут ухудшать хват. В таких случаях специалист рекомендует обратить внимание на специальные накладки или тейпы, которые уменьшают трение в наиболее уязвимых местах.
После занятий тренер-нутрициолог рекомендует мыть руки, тщательно их высушивать и регулярно использовать питательный крем. Если кожа стала слишком грубой, ее можно аккуратно обработать пемзой или пилкой. Также поддерживать кожу ладоней в хорошем состоянии помогут процедуры у мастера маникюра.
По словам Яблоковой, сохранить руки без болезненных мозолей помогает комплексный подход: правильная техника хвата, подходящая экипировка и регулярный уход за кожей. В этом случае тренировки будут не только комфортнее, но и безопаснее.
