С приходом зимы многие задумываются о том, чтобы сменить душный тренажерный зал на свежий воздух. Открываются катки и лыжные трассы, и прогулка на коньках или лыжах начинает казаться приятной альтернативой привычным тренировкам. Но может ли такая активность полностью заменить силовые нагрузки? Эксперт по естественному омоложению и осанке Ольга Махова считает, что ответ зависит прежде всего от целей, которые ставит перед собой человек. Подробнее в материале «Петербург.Эксперт».
По словам эксперта, лыжи и коньки отлично развивают выносливость, тренируют сердце и дыхательную систему. Кроме того, во время занятий на свежем воздухе ткани организма хорошо насыщаются кислородом.
С точки зрения расхода энергии зимние виды спорта тоже не уступают залу. Активное движение в сочетании с удовольствием от пребывания на природе позволяет потратить не меньше калорий, чем во время тренировки в помещении, а иногда и больше.
«За час можно сжечь от 400 до 700 калорий. Это можно приравнить к полноценной комплексной тренировке в зале», — отмечает Махова.
Особенность лыжных прогулок в том, что в работу включается около 90% мышц всего тела. Благодаря этому, как поясняет эксперт, фигура развивается гармонично, без перекачки отдельных мышечных групп.
Еще одно преимущество лыж и коньков — развитие баланса и координации. Это помогает лучше владеть своим телом, а при падении позволяет быстро сгруппироваться и избежать травмы. К тому же, в отличие от бега, такие виды активности не создают ударной нагрузки, что особенно важно для тех, кто бережет суставы.
Однако если цель — прицельно накачать определенную группу мышц, лыжи и коньки силовые тренировки не заменят.
«В зале можно прицельно проработать проблемную группу мышц без ограничений. А вот в катании на лыжах и коньках такая возможность отсутствует», — объясняет Махова.
Это согласуется и с общими рекомендациями Всемирной организации здравоохранения. Взрослым советуют уделять умеренной аэробной активности от 150 до 300 минут в неделю, а также выполнять упражнения на укрепление мышц не реже двух раз в неделю. Зимние виды спорта хорошо закрывают первую часть этой нормы, но для второй может понадобиться дополнительная силовая нагрузка.
Таким образом, лыжи и коньки могут стать полноценной заменой залу для тех, кто хочет поддерживать форму, укреплять сердце и развивать выносливость. Если же задача — работа над конкретными мышцами, от силовых тренировок отказываться не стоит, их можно сочетать с зимней активностью.
