Многие из нас считают, что постоянно быть на позитиве — это правильно, а грусть или печаль являются чем-то постыдным. Мы боимся показаться слабыми или жалующимися, поэтому прячем настоящие эмоции за улыбкой.
Но что, если все наши чувства — не случайность, а важные сигналы, которые помогают нам лучше понимать себя? В диалоге с «Петербург.Экспертом» психолог, вице-президент Международной ассоциации интегративной психологии Лилия Богуцкая рассказала, как научиться чувствовать «негативные» эмоции.
Жизнь многогранна, и невозможно всегда оставаться только радостным. Попытки подавить «неудобные» эмоции похожи на игнорирование запаха гари в доме: проблема не исчезнет, а станет только серьезнее.
Зачем нам нужны «негативные» эмоции?
- Печаль часто возникает из-за потери или изменений. Она дает возможность замедлиться, осмыслить произошедшее и постепенно отпустить ситуацию.
- Грусть может указывать на несбывшиеся ожидания. Она помогает понять, что для нас ценно, и скорректировать цели.
- Разочарование показывает разрыв между нашими представлениями и реальностью. Это шанс увидеть мир более объективно.
«Мы как будто затыкаем уши, когда наш внутренний компас подает сигнал. Эти «неудобные» эмоции никуда не исчезают. Они копятся внутри, превращаясь в хроническое напряжение, раздражительность, апатию или даже физические недомогания. Мы становимся «ходячими бомбами замедленного действия», которые в любой момент могут взорваться или, наоборот, «сдуться» от истощения», — подчеркнула эксперт.
Как разрешить себе чувствовать всю гамму эмоций?
- Признайте свое состояние. Скажите себе: «Да, мне сейчас грустно/тяжело/обидно — и это нормально». Не осуждайте себя за эти чувства.
- Не спешите «исправлять» настроение. Дайте себе время побыть в этом состоянии. Возможно, вам нужно просто поплакать, прогуляться в одиночестве или послушать спокойную музыку.
- Поделитесь переживаниями. Если есть доверенный человек, расскажите о своих чувствах. Иногда проговаривание эмоций уже приносит облегчение.
- Выразите эмоции творчески. Напишите о своих переживаниях в дневнике, нарисуйте их, выразите через движение или танец.
- Помните о балансе. Разрешить себе грустить — не значит погрузиться в пучину отчаяния. Важно научиться проживать эмоции, а затем возвращаться к равновесию.
«Не бойтесь своих чувств. Все они — часть вас, часть вашей уникальной и живой истории. Разрешите себе быть настоящими, со всем спектром эмоций. Это и есть путь к внутренней гармонии и настоящему, глубокому счастью, которое не боится никаких «негативных» нот», — подытожила собеседница «Петербург.Эксперта».
