После длинных праздников возвращение в рабочий ритм часто дается тяжелее, чем кажется. Будильник звучит громче обычного, почта вызывает раздражение, а мысль «еще бы пару дней» становится навязчивой.
Корпоративный психолог Дарин Троценко заявила, что это нормально: мозг адаптировался к отдыху, смене ритма и удовольствиям, и ему нужно время, чтобы снова включиться в режим ответственности и концентрации. В беседе с «Петербург.Экспертом» она рассказала, как найти мотивацию вернуться на работу после праздников.
Почему нет желания возвращаться на работу?
Ее отсутствие мотивации — это не про лень. Чаще всего это сигнал, что причин включаться в работу сейчас нет.
Психолог выделила три основные причины отсутствия желания возвращаться на работу:
- Потеря смысла — задачи есть, а понимания «зачем» нет.
- Размытые цели — год начинается, а внутренней опоры нет.
- Несоответствие роли и природных качеств — работа требует одного, а психика хочет другого.
«Если не учитывать свои внутренние особенности, мотивация будет держаться только на дисциплине — а она быстро истощает», — пояснила Дарин Троценко.
Она предложила использовать системный подход к себе. Например, системно-векторный психоанализ поможет понять, что именно мотивирует на глубинном уровне: результат, процесс, признание, стабильность, новизна или польза для других. Осознание своих природных драйверов позволяет выстраивать рабочие цели так, чтобы они действительно «включали», а не вызывали внутреннее сопротивление.
«Один из самых эффективных способов мягко вернуться в работу — самостоятельно провести для себя стратегическую сессию на год. Это не про жесткое планирование, а про создание внутренней опоры и направления движения», — отметила эксперт.
Как провести личную стратегическую сессию?
Специалист порекомендовала выделить 60–90 минут, создать тишину и взять бумагу (или открыть заметки).
- Подвести итоги прошлого года.
Нужно ответить письменно:
- что получилось хорошо;
- чему удалось научиться;
- что больше не хочется повторять.
- Определить фокус года.
Дарин Троценко посоветовала указывать не 20 целей, а три-пять ключевых направлений: работа, доход, развитие, здоровье, баланс.
- Сформулировать цели «из себя».
Следует спросить себя: «Где я могу реализовать сильные стороны и природные качества?».
«Цели должны вызывать интерес, а не только «надо»», — подчеркнула психолог.
- Разложить цели на конкретные шаги.
Специалист предложила определить, что можно начать делать уже в январе.
- Найти личный смысл.
Для каждой цели дописать: зачем это мне. По словам эксперта, это и есть «топливо мотивации».
Почему это работает?
По словам Дарин Троценко, когда у человека появляется ясная картина года, мозг перестает сопротивляться выходу на работу. Появляется ощущение контроля, выбора и движения. Работа снова становится не просто обязанностью, а инструментом достижения личных целей.
Возвращение после праздников не должно быть резким рывком. Пусть это будет осознанный вход в год с пониманием своих мотивов и вектора движения.
