Как вернуться к спорту после праздников? Советы интегративного психолога

Новогодние застолья так и манят нас изобилием вкусных блюд, сладостей, десертов и напитков. В праздники люди, как правило, не отказывают себе в гастрономическом удовольствии, что, увы, не может ни сказаться на фигуре. После Нового года и Рождества многим хочется привести фигуру в порядок и вернуть себе стройность, приступив к тренировкам.

Как отмечает интегративный специалист и психолог Валентина Ефремова, главное правило — не бросаться в омут с головой. Резкое повышение нагрузок после длительного перерыва может привести к травмам и эмоциональному выгоранию.

Важно подойти к этому вопросу поэтапно, обращая внимание на сигналы, которые подает ваше тело.

1. Честно признаться, а что я сейчас могу? Что хочу? Важно оценить реальное свое состояние: сколько был перерыв? Как физически себя чувствуете? Что реально сейчас будет проще даваться из упражнений?
2. Составить некий план «адаптации» на 1-2 недели, например, если раньше вы ходили по 10 000 шагов в день, начните с 5 000 и постепенно увеличивайте до привычного уровня. Если ранее у вас было 3 интенсивные тренировки и 2 легкие, начните с 2 интенсивных
   и 1 легкой. Затем постепенно добавляйте подходы на каждой тренировке, увеличивая их на 3-5 раз. Повышайте интенсивность только при отсутствии дискомфорта, если чувствуете, что вам тяжело, то снизьте нагрузку. Постепенно увеличивайте нагрузку в каждом направлении, чтобы избежать травм и перегрузок.
3. Очень важно еще соблюсти и режим сна. Высыпаться и не ругать себя за то, что поздно ложитесь. Наоборот, договоритесь с собой. Каждый день уходите на 10 минут раньше предыдущего.
4. Здесь же и питание, водный баланс. Все должно быть постепенно: белки (куриная грудка, рыба, яйца) — для восстановления мышц. Сложные углеводы (гречка, овсянка) — для энергии. Овощи и фрукты — для витаминов.
5. Как не навредить себе после отдыха? Никаких жестких диет, по типу «отрабатываю каникулы», а также длительных кардио в один подход, после лежачих выходных и тренировок на износ в период адаптации.

«Помните: возвращение к спорту — это процесс. Не стоит переусердствовать с тренировками, когда ваш организм только привыкает к нагрузкам», — заключила Валентина Ефремова.