Сегодня вокруг фитнеса сформировалась убежденность, что любой прогресс, от похудения до набора мышц, невозможен без строгого подсчета калорий и макронутриентов. Однако растет число людей, которые хотят улучшать тело без дополнительных стрессов и сложных таблиц. Вопрос о том, насколько оправдан контроль КБЖУ, становится все актуальнее.
Тренер-нутрициолог Ольга Яблокова рассказала «Петербург.Эксперту», можно ли добиться результата без подсчетов и кому все же нужна строгая система.
Зачем вообще считают калории и БЖУ
Подсчет калорий и макронутриентов — это инструмент контроля питания, позволяющий четко понимать, сколько энергии и питательных веществ получает организм. При похудении он помогает выдерживать дефицит, а при наборе — поддерживать небольшой профицит и достаточное количество белка.
Этот метод признан одним из самых точных и эффективных, особенно для людей, которые любят структурированный подход и хотят прогнозируемых результатов.
Реально ли добиться результата без подсчетов
Эксперт отметила, что прогресс возможен, но требует внимательной работы с привычками питания и телесными сигналами.
При похудении помогает контроль порций, выбор малокалорийных и цельных продуктов, снижение количества фастфуда и сладостей, а также увеличение активности.
При наборе мышц подход сложнее, но также возможен. Важно следить за тем, хватает ли силы на тренировки, есть ли прогресс и достаточно ли белка в рационе.
Почему многие выбирают точный подсчет
Главный плюс метода — предсказуемость результатов. Подсчет помогает увидеть реальные ошибки в питании и быстрее скорректировать рацион. Он также облегчает планирование тренировок, восстановление и оценку прогресса.
Ольга Яблокова подчеркнула: «На практике в 99% случаев допускаются ошибки в визуальной оценке количества порции. Подсчеты кбжу помогают быстрее получить результат и научиться понимать, какое количество еды необходимо».
Как строить питание без подсчета КБЖУ
Если подсчет вам не подходит психологически или кажется слишком трудоемким, можно использовать другие стратегии:
прислушиваться к чувству голода и насыщения;
выбирать цельные продукты — овощи, фрукты, белок, цельнозерновые продукты, полезные жиры;
добавлять белок в каждый прием пищи;
регулярно тренироваться: силовые — для набора, силовые + кардио — для похудения;
отслеживать изменения в самочувствии, весе и формах.
Какие риски без контроля калорий
Главная опасность — незаметное переедание или, наоборот, недостаток калорий, что может остановить прогресс надолго. Особенно это критично при попытке набрать мышечную массу или при подготовке к соревнованиям.
Тем не менее, эксперт отметила: «Хотя подсчет калорий и БЖУ самый точный и проверенный инструмент, работающий на 100%, добиться успеха можно и без них, опираясь на осознанное питание, выбор правильных продуктов и регулярные тренировки».
И какой вывод?
Путь без подсчетов подходит новичкам и тем, кто предпочитает интуитивный подход. Более структурированная система КБЖУ необходима при спортивных целях, высокой точности результата или длительном отсутствии прогресса.
В обоих случаях ключевыми остаются дисциплина, регулярность и умение слышать свое тело.
