Осень и зима для людей, занимающихся спортом, становятся настоящим вызовом из-за холода, плохой погодой и короткого светового дня. Бегать на улице становится сложнее. Особенно тем, кто начал тренироваться недавно.
О том, как в прохладные сезоны не потерять мотивацию бегать «Петербург.Эксперту» рассказала тренер-нутрициолог Ольга Яблокова.
Почему не стоит бросать бег в холодное время года?
По словам эксперта, прохладная погода и свежий воздух помогают организму легче выдерживать нагрузки, способствуют развитию выносливости.
«Начиная бег с лета и не бросая его в осенне-зимний период, можно плавно перестроиться на холодное время и адаптироваться», — отметила она.
Бросать бег из-за непогоды не стоит, это значительно укрепит иммунитет, повысит устойчивость к холоду и поможет справиться с депрессивными состояниями, которые характерны для коротких и темных дней.
«Пробежки поддержат форму и подготовят к весенним забегам. Поэтому важно не делать перерыв, а адаптироваться к новым условиям», — добавила Ольга Яблокова.
Как сохранить мотивацию?
- Задать четкие цели.
Сформулированная цель — это мощный источник мотивации. Ею может быть подготовка к забегу весной, увеличение дистанции или желание соблюдать регулярность в пробежках.
«Обязательно записывайте успехи и прогресс. Даже маленькие достижения. Когда в наших действиях имеется смысл и план, то проще преодолеть препятствия в виде плохой погоды», — посоветовала тренер-нутрициолог.
- Приобретите одежду под сезон.
Осенью и зимой качественная и подходящая одежда для тренировок становится ключом к успеху. Чтобы во время пробежки было комфортно, можно приобрести термобелье, лонгсливы на флисе, бафы, шапки, ветровку.
«По мере похолодания добавляйте слои в одежде. Это даст тепло, удобство и комфорт. Так психологически будет гораздо проще выйти на тренировку», — порекомендовала эксперт.
3.Планирование расписания.
Важно подобрать удобное время для пробежек, расписать дни вперед и четко следовать плану. Без четкого расписания гораздо больше шансов их пропустить.
4.Вносите разнообразие в тренировки.
«Включайте интервальные занятия, меняйте темп, чередуйте пробежку с функциональными упражнениями», — предложила Ольга Яблокова.
Во время бега слушать любимую музыку, лекции и подкасты. Это поддержит интерес и отвлечет от дискомфорта.
Стоит разнообразить и маршруты — это добавляет интереса и облегчает процесс.
5.Найдите себе партнера по бегу.
«В компании проще не бросать и продолжать регулярно заниматься. К тому же вместе бежать интереснее, легче и веселее. Можно с другом договориться о совместных пробежках и общения во время них. Это будет отвлекать от холода и непогоды», — добавила тренер-нутрициолог.
По мнению Ольги Яблоковой, главное — выработать привычку. Для этого нужно просто начать выходить на пробежки. Чувство удовлетворения и гордости стимулирует закрепить привычку. Перерыв ухудшает форму и снижает психологическую готовность продолжать тренироваться.
