Переход от летних пробежек к тренировкам в холодное время года требует не только смены экипировки, но и особого психологического настроя. Короткий световой день, низкие температуры и осадки становятся серьезным испытанием для бегунов, особенно для тех, кто недавно начал заниматься.
В диалоге с «Петербург. Экспертом» тренер-нутрициолог Ольга Яблокова объяснила, почему стоит продолжать бегать зимой?
Холодное время года — не повод бросать тренировки. Напротив, осенне-зимний бег развивает выносливость, укрепляет иммунитет и помогает бороться с сезонной хандрой. Плавная адаптация к холоду позволит не только сохранить форму, но и подготовиться к весенним стартам, избежав стресса от возобновления тренировок после долгого перерыва.
Стратегии сохранения мотивации:
- Определите конкретные цели: подготовка к весеннему забегу, увеличение дистанции или регулярность тренировок. Фиксируйте прогресс — даже небольшие достижения помогут преодолеть сопротивление непогоде.
- Приобретите качественную одежду: термобелье, флисовые лонгсливы, ветрозащитную куртку, баф и шапку. Многослойность и комфорт сделают выход на тренировку психологически проще.
- Внесите пробежки в расписание и соблюдайте график. Запланированная тренировка реже пропускается под предлогом плохой погоды.
- Чередуйте интервальные нагрузки, меняйте темп и маршруты. Аудиосопровождение — музыка, подкасты или лекции — помогает отвлечься от дискомфорта.
- Совместные пробежки с другом или в группе повышают ответственность и делают процесс увлекательнее. Общение отвлекает от холода и непогоды.
«Главное выработать привычку, а для этого нужно просто начать выходить на пробежки. Это самое сложно, но мотивация приходит уже во время бега и после нее. Чувство удовлетворения и гордости стимулирует закрепить привычку», — пояснила эксперт.
