Если тренировки и контроль питания не помогают сделать пресс заметным, стоит обратить внимание не только на упражнения и рацион, но и на осанку, дыхание и нервную регуляцию. Причиной проблем с рельефом может быть положение первого шейного позвонка — атланта.
Даже небольшое смещение способно заставить тело компенсировать нарушение, рассказала телесно-ориентированный специалист и специалист по нейроправке Анна Рубанова в беседе с «Петербург.Экспертом». Голова может выдвигаться вперед, за ней меняться положение плеч, грудной клетки и таза. В результате мышцы живота оказываются в менее выгодном положении для работы.
«Плюс нервные импульсы. Если проводимость нервных импульсов от мозга к телу нарушена, поперечная мышца пресса — тот самый внутренний корсет — остается „глухой« к командам. Вы ее напрягаете, а она не реагирует», — объяснила эксперт.
Еще один фактор — дыхание. Диафрагма и поперечная мышца живота тесно связаны между собой. Если диафрагма напряжена, дыхание становится поверхностным и преимущественно грудным, а живот практически не участвует в процессе. При нарушении этого механизма тренировка пресса может оказаться менее эффективной. Поэтому Анна Рубанова рекомендует перед увеличением количества упражнений проверить базовые параметры самостоятельно.
Для начала необходимо встать боком к зеркалу и оценить положение тела. Если голова заметно выдвинута вперед, плечи округлены, а поясница имеет выраженный прогиб, это может указывать на нарушения осанки.
Затем следует лечь на спину, согнуть ноги и положить ладони на тазовые кости. Если одна из них расположена выше другой, то стоит обратить внимание на возможный перекос таза, поскольку мышцы живота в таком положении могут работать неравномерно.
Следующий этап — проверка дыхания. Одну руку нужно положить на грудь, вторую — на живот, после чего сделать вдох. Если при этом преимущественно поднимается грудная клетка, а живот практически не двигается, это может свидетельствовать о нарушении участия диафрагмы в дыхании.
«И напоследок шея: поверните голову вправо и влево. Разная амплитуда или легкий дискомфорт — повод задуматься о состоянии первого позвонка. К слову, в научной статье Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics (2019) отмечалась связь даже незначительной ротационной дисфункции C1 (первого шейного позвонка) с нарушением баланса всего тела», — подчеркнула эксперт.
Если во время самостоятельной проверки обнаружились перечисленные особенности, тогда не следует увеличивать количество скручиваний. В такой ситуации стоит обратиться к специалисту и оценить состояние опорно-двигательной системы.
Рельефный живот зависит не только от количества упражнений на пресс. Важную роль могут играть положение тела, дыхание и особенности работы мышц, поэтому начинать стоит с оценки общей механики тела.
