Когда бывший партнер внезапно становится популярным и начинает мелькать на обложках, в рекомендациях друзей и случайных разговорах, это превращается в настоящий стресс. Личная история перестает быть только вашей и превращается в публичный сценарий. Как справиться с этим и правильно абстрагироваться, объяснила «Петербург.Эксперту» практикующий психолог Олеся Бережная.
Первое, что приходит на ум, — отгородиться. Но, по словам эксперта, абстрагироваться не значит стереть память или сделать вид, что человека не существует.
«Это означает переключить вектор собственного внимания с одной темы на другую», — пояснила Олеся Бережная.
Однако если информация просачивается отовсюду, триггеры множатся как снежный ком, и простая стратегия «не думай о белой обезьяне» не работает.
Психолог выделяет два способа абстрагирования. Первый касается прямой физики восприятия.
«Если боль настолько остра, что каждый пост вызывает физический комок в горле, единственным рабочим инструментом становится тотальная блокировка. Стоп-практика, говорите себе: «Стоп. Я не смотрю на это, посмотрю — когда буду готов»», — предложила психолог.
Ольга Бережная посоветовала в острой фазе расставания не геройствовать, а заблокировать все источники информации и минимизировать общение с теми, кто транслирует успехи бывшего. Это не слабость, а гигиена нервной системы.
Второй путь — более глубокий. «Триггерит не столько его лицо на экране, сколько то, что это лицо когда-то было вашим», — объяснила эксперт.
Важно признаться себе в злости, обиде, сожалении и дать им право на существование. Затем необходимо распутать клубок несбывшихся ожиданий. По словам психолога, парадокс в том, что забыть бывшего все равно не получится.
«Реальное спокойствие приходит тогда, когда вы осознаете: «Сейчас мы не вместе, но я не отказываюсь от той части себя, которая была в этих отношениях»», — уточнила психолог.
В идеале две стратегии работают в связке: сначала тотальная блокировка, чтобы снизить градус, затем работа с внутренним контекстом. Такая трансформация, предупредила эксперт, не происходит за одну ночь и требует до 18 месяцев бережной работы с собой.
