Казалось бы, день рождения — это повод для радости, подарков и внимания близких. Но многие люди накануне своей даты вместо предвкушения чувствуют пустоту, тревогу или даже тоску. В психологии это состояние неофициально называют «синдром дня рождения». Это не диагноз, но достаточно распространенный сценарий, который который повторяется у людей из года в год. Почему праздник превращается в расстройство и как снова получать удовольствие от него, рассказала коуч, психолог, кандидат экономических наук Милана Орехова в беседе с «Петербург. Эксперт».
Причина первая: жесткое подведение итогов
По ее словам, одной из причин плохого настроения в важную для человека дату становится «эффект подведения итогов года». День рождения ощущается как личный новый год и очередная точка отчета. И тут человек невольно сравнивает то, что он планировал год назад, с тем, что имеет сейчас. Хотел сменить работу, похудеть, начать отношения, зарабатывать больше… А по факту — многие цели так и остались намерениями. Такой внутренний анализ часто проходит без учета внешних обстоятельств (усталость, внешние кризисы, нехватка ресурсов), поэтому воспринимается как «я не справился».
«Исследования в области поведенческой психологии показывают, что так называемые временные рубежи — начало года, понедельник или день рождения — усиливают рефлексию и критичность к себе. Этот эффект описан в работах Кэти Милкман и ее коллег: люди в такие периоды чаще оценивают свою жизнь через призму несоответствия идеалу, а не реального прогресса», — сказала собеседница «Петербург. Эксперт».
Причина вторая: возраст перестает быть радостью
В юности каждый год прибавляет возможностей, однако по мере взрослея, день рождения чаще воспринимается как напоминание о течение времени. Особенно остро это чувствуют люди, которые привыкли ставить перед собой высокую планку. Чем выше ожидания от себя — тем сильнее разочарование.
Причина третья: ловушка социальных ожиданий
С детства в нас вшит сценарий «счастливого дня рождения»: обязательно должно быть веселье, гости, подарки и счастливое лицо именинника. Если внутреннее состояние не совпадает с этой картинкой, человек начинает чувствовать себя неправильным. Кроме того, добавляется еще один пункт для расстройства: надо соответствовать ожиданиям других.
«Отдельно стоит отметить расхождение сценариев с близкими. Один человек хочет тишины и уединения, другой — масштабного праздника. Когда эти ожидания не проговариваются, возникает раздражение, обида и ощущение, что «меня не слышат». В результате день, который мог бы быть радостным и наполняющим, становится источником конфликта», — добавила психолог Милана Орехова.
Причина четвертая: кризис смыслов
День рождения усиливает тему смысла, когда человек задается вопросами: «куда я иду», «зачем я это делаю», «моя ли это жизнь». В обычные дни эти темы могут отодвигаться, но вблизи важной даты они снова начинают всплывать в сознании. Если человек долгое время живет в режиме «надо», забыв про «хочу», тревога может накрыть с головой.
Здесь важно понять главное: такие состояния — не признак слабости или психического расстройства, а нормальная реакция психики на точку перехода. День рождения — это маркер времени, который запускает переоценку.
«Вместо прагматичного подведения итогов полезно задать себе три вопроса: «что получилось», «чему научился», «что хочется изменить в следующем году». Такой подход снизит уровень самокритики и вернет ощущение контроля», — отметила кандидат экономических наук.
Также важно дать себе право проживать этот день по-своему, не обязывая себя радоваться, если нет ресурса, и не оправдывать ожидания других. Когда человек выбирает формат, который ему действительно подходит, напряжение уходит, а в сам день рождения начинает возвращаться изначальный смысл — порадоваться новому наступившему году, заключила коуч Милана Орехова.
