Скроллинг ленты коротких видео часто кажется безобидным отдыхом: человек открывает приложение на пять минут, а «очнувшись», понимает, что прошел час. Формат этих роликов построен так, чтобы удерживать внимание максимально долго: быстрый монтаж, яркие эмоции, постоянная смена сюжетов и непредсказуемая развязка в награду. Психолог, кандидат психологических наук Милана Орехова в беседе с «Петербург. Экспертом» объяснила, как это влияет на психику и как вернуть себе контроль.
По словам эксперта, сам по себе просмотр коротких видео не ломает психику, но при регулярном просмотре может вызывать зависимость от быстрого дофамина.
«У многих снижается способность концентрироваться на более объёмных задачах: книгах, отчётах, серьёзных дискуссиях. Мозг привыкает к частой стимуляции и начинает скучать там, где нет мгновенной награды. Отсюда — раздражительность, тревожность, ощущение пустоты после просмотра и постоянное желание снова взять телефон в руки», — пояснила Милана Орехова.
Особенно уязвимы, по её словам, люди в состоянии стресса и усталости, когда мозг выбирает самый лёгкий способ получить удовольствие.
Чтобы перестать «залипать», психолог посоветовала не полагаться на силу воли, а изменить обстоятельства.
«Уберите иконку приложения с главного экрана, отключите уведомления, не открывайте ленту между делом — только в заранее выбранное время. Если рука тянется к телефону автоматически, замените привычку: пройдитесь, выпейте воды, сделайте десять приседаний, выгляньте в окно», — порекомендовала эксперт.
Важно, по мнению Миланы Ореховой, вернуть мозгу «длинное» внимание: читать по десять минут в день, гулять без наушников, заниматься одним делом без переключений. Сначала будет скучно, но это нормально. Так восстанавливается способность концентрироваться.
