Многим знаком страх зайти в кафе одному: кажется, что окружающие будут думать, будто с человеком «что-то не так». Основатель международной школы «Ясно Мысли и Говори» Елена Носова в беседе с «Петербург.Экспертом» объяснила, что это социальный страх, у которого есть свои причины и способы его преодолеть.
С точки зрения психологии, быть одному в публичном месте страшно из-за нескольких механизмов:
- Страх оценки. Человеку кажется, что все смотрят и осуждают.
«На самом деле людям нет до вас дела — у каждого свои заботы. Но мозг убежден в обратном», — заявила Елена Носова.
- Отсутствие опоры. В компании человек часто опирается на другого.
Внутренний критик. Голос в голове шепчет: «Ты неудачница, раз одна. Нормальные люди так не ходят». По словам специалиста, этот голос — отражение чужих установок, а не правды.
- Детский сценарий. Если в детстве человеку говорили: «Что люди подумают?» — то во взрослом возрасте он сталкивается с последствиями этой установки.
Чтобы избавиться от страха, Елена Носова предложила придерживаться пошаговой стратегии.
«Не нужно сразу идти в переполненное кафе. Начните с пяти минут в парке на скамейке. Потом зайдите в кофейню навынос, выпейте кофе стоя у стойки. Постепенно увеличивайте время», — предложила она.
Также можно создать ритуал. Например, взять с собой книгу, ноутбук, блокнот. Это дает «легальную» причину быть одной. Это снимает тревогу.
«Вместо «Что обо мне думают?» начните наблюдать: кто сидит за соседним столиком? Какая музыка играет? Как пахнет кофе? Фокус на внешнем мире снижает внутреннее напряжение», — пояснила эксперт.
Специалист подчеркнула, что нужно сказать вслух или про себя: «Я имею полное право сидеть здесь одна. Это нормально. Миллионы людей делают это каждый день».
«При тревоге положите руку на сердце или сожмите запястье. Это возвращает в тело и отключает панику», — отметила Елена Носова.
Способность быть одной в публичном месте — это навык, который можно постепенно приобрести.
