Представьте: вы возвращаетесь домой после, казалось бы, безобидного рабочего дня или встречи с друзьями и чувствуете себя опустошенным. Единственное желание — чтобы все отстали, а любой звук или вопрос вызывают дикое раздражение. Часто человек принимает эту усталость за признакивыгорания, но на самом деле причина может скрываться другом. По словам консультанта по управлению, директора по оргразвитию ООО «Вместе.ПРО» Данила Бережного, часто мы забываем, что общение — это не только обмен информацией, но и обмен энергией. В разговоре с «Петербург. Эксперт» бизнес-психолог рассказал, как восполнить энергию после общения с людьми.
Психологи делят людей на два типа: интроверт и экстраверт. Последний заряжается от общения, от внешних событий, от людей вокруг. Для него важно быть в центре внимания — это естественный источник бодрости. А вот первый тип устроен иначе: его он восполняет энергию, когда остается наедине с собой. Ему нужна тишина, покой, возможность обдумать свои мысли, побыв в своем внутреннем мире. Когда внешние раздражители вторгаются в личное пространство без перерыва, уровень энергии падает ниже нуля. И тут на сцену выходит раздражение — защитная реакция психики, которая сигнализирует о необходимости восстановления.
Если вовремя не распознать этот сигнал, любое присутствие другого человека начинает восприниматься как угроза. Чтобы перестать чувствовать себя как «выжатый лимон» и не срываться на окружающих, стоит внедрить несколько рабочих стратегий.
«Во-первых, стоит проанализировать свой день и необходимо найти в нем хотя бы 15–30 минут, которые можно провести в тишине. Это может быть прогулка в обеденный перерыв, время в машине перед входом в дом, раннее утро с чашкой кофе, пока остальные домочадцы еще спят. Важно, чтобы в этот момент никто не задавал вопросов и не требовал включенности. Можно включить музыку, которая наполняет, или аудиокнигу, или просто посидеть в тишине. Использование дыхательных техник: несколько глубоких вдохов и выдохов помогут переключить нервную систему», — посоветовал Данил Бережной.
Также важно научиться говорить о своих особенностях напрямую как с близкими, так и с коллегами. Люди вокруг не умеют читать мысли. Когда вы резко замолкаете или начинаете огрызаться, они думают, что обидели вас. Скажите человеку честно: «Я чувствую, что мне сейчас нужно побыть одному, чтобы восстановить силы. Это не связано с тобой, просто я так заряжаюсь. Давай поговорим через полчаса». Когда человек объясняет свое сост состояние, а не отворачивается от проблемы, окружающие перестают воспринимать его поведение на свой счет.
«В-третьих, баланс — это улица с двусторонним движением. Точно так же, как важно объяснить свои потребности, необходимо спросить у близких: «А как заряжаешься ты? Что тебе нужно, чтобы чувствовать себя хорошо?». Возможно, партнер окажется экстравертом, и ему важно обсудить события дня, иначе он тоже чувствует опустошение. Понимание этих различий убирает взаимные претензии и помогает договариваться», — рассказал консультант по управлению.
Кроме того, полезно и даже важно использовать микроинструменты для восстановления. Вы не можете всегда контролировать среду (совещания, очереди, шумные мероприятия), но вы можете управлять своей мобильностью. Если человек чувствует, что на встрече или в людном месте он начинает «перегреваться», стоит найти способ на пару минут выйти в туалет или на балкон, сделать глубокий вдох.
«Природа не случайно создала людей разными. Интроверты привносят в мир глубину, вдумчивость и осознанность. Но эта глубина требует защиты. Стоит разрешить себе иногда исчезать в своей тишине, чтобы возвращаться оттуда наполненным и готовым к контакту без тени раздражения», — заключил директор по оргразвитию ООО «Вместе.ПРО» Данил Бережной.
