Тревожные заголовки, бесконечные ленты соцсетей и чужие мнения стали привычным фоном повседневной жизни. Многие начинают утро не с завтрака, а с проверки новостей и заканчивают день так же — со смартфоном в руках. Неудивительно, что постоянный поток информации все чаще оборачивается усталостью и тревогой.
Психолог Алиса Шмакова-Деменок убеждена, что отказываться от новостей полностью не нужно: важно научиться правильно с ними обращаться. Она поделилась практиками, которые помогают вернуть себе спокойствие и почву под ногами.
Тишина как роскошь
По словам Шмаковой-Деменок, современный человек живет в эпоху, когда мир буквально кричит. Каждое утро люди открывают глаза не для того, чтобы увидеть рассвет, а чтобы проверить сводку дня. Тревожные заголовки, бесконечные ленты и гонка за продуктивностью превратили информационный шум в постоянный фон. Если раньше тишина была естественной средой для человека, то сейчас, как отмечает эксперт, она стала роскошью.
«Проблема не в том, что мы получаем информацию. Проблема в том, как мы ее переживаем и усваиваем», — подчеркнула Шмакова-Деменок.
Почему новости выматывают
Эксперт объясняет, что мозг человека эволюционно не приспособлен воспринимать огромный поток новостей как фоновый. Каждая тревожная новость, по ее словам, запускает древнюю реакцию «бей или беги», однако физического врага, которого можно победить, нет. Гормоны стресса не находят выхода: человек продолжает сидеть в кресле, а внутри у него бушует ураган. Постепенно, как считает Шмакова-Деменок, развивается ощущение беспомощности, а реальность подменяется картинкой на экране.
Признать тревогу
Первым шагом к спокойствию эксперт называет признание собственной тревоги. Пытаться не думать о плохом, по ее словам, бесполезно: запрет на мысли лишь усиливает их. Вместо этого стоит честно сказать себе, что сейчас страшно, а мир нестабилен, и тревожиться в такой момент нормально. Однако сразу после этого важно напомнить себе, что вы живы, находитесь здесь и прямо сейчас вам физически ничто не угрожает. Тревога, подчеркивает эксперт, имеет право на существование, но не должна становиться постоянным фоном.
Информационный пост
Следующим шагом Шмакова-Деменок советует установить четкие правила потребления новостей. Читать их стоит не раньше, чем через час после пробуждения и не позже чем за час до сна. Вместо ежечасного просмотра лент эксперт рекомендует выбрать один-два проверенных источника и обращаться к ним раз в день. Все остальное время, по ее словам, принадлежит самому человеку.
«Вы не предаете мир, отказываясь от чтения ленты. Вы сохраняете себя для него», — пояснила эксперт.
Вернуться в настоящее через тело
Когда информационный шум начинает буквально топить, Шмакова-Деменок предлагает вернуться в настоящий момент через телесные ощущения.
«Тревога живет в будущем. А ваше тело живет только в настоящем», — отметила она.
Для этого эксперт советует технику заземления «5-4-3-2-1». Нужно последовательно назвать пять предметов, которые вы видите вокруг себя, а не на экране. Затем четыре вещи, которых можно коснуться, например стол, одежда или собственная кожа. После этого три звука, которые вы слышите, два запаха, которые можете различить, и один вкус — для этого достаточно сделать глоток воды или чая. По словам Шмаковой-Деменок, такая практика переключает внимание с тревожных мыслей на реальность и помогает успокоиться.
Тихая комната и маленькие дела
Еще одна практика, которую предлагает эксперт, — создать «тихую комнату» в собственной голове. Для этого достаточно на минуту закрыть глаза и представить, что шум — это вода, а вы сидите в непотопляемой лодке. Волны могут быть бурными, но задача не в том, чтобы остановить их, а в том, чтобы сохранить равновесие.
Кроме того, Шмакова-Деменок советует действовать локально. Тревога из-за новостей, по ее словам, возникает от ощущения потери контроля, и вернуть его помогают небольшие действия. Если повлиять на мировую политику или экономику невозможно, можно навести порядок на рабочем столе, приготовить вкусный завтрак или помочь соседу. Контроль, уверена эксперт, возвращается через действие.
Чужой шум и право не знать
Отдельно эксперт затронула тему эмоций окружающих. Люди вокруг могут быть напуганы, транслировать агрессию или панику, однако вступать с ними в резонанс не обязательно. Сочувствовать, по словам Шмаковой-Деменок, можно, не примеряя на себя чужие переживания.
Наконец, она призывает разрешить себе чего-то не знать. Мир не рухнет, если вы пропустите часть новостей, а освободившиеся энергию и время можно направить на саморазвитие, творчество, отдых или близких людей.
«Даже если весь мир вокруг будет кричать, вы можете оставаться тихим. И в этой тишине будет ваша осознанная сила», — резюмировала Шмакова-Деменок.
