С приходом сезона простуд многие из тех, кто регулярно занимается спортом, сталкиваются с дилеммой: пропустить тренировку или заниматься через силу, чтобы не потерять форму. Особенно остро этот вопрос стоит для людей, привыкших к строгому графику занятий.
Однако упорство в такой период может обернуться затяжной болезнью. Когда от тренировок стоит отказаться, можно ли делать растяжку при недомогании и как правильно возвращаться к нагрузкам, «Петербург.Эксперту» объяснила тренер, основатель сети студий растяжки и фитнеса Elastica Диана Буркова.
Ориентир — самочувствие
«Во время простуды главное — слушать свой организм и не заставлять себя следовать обычному плану тренировок», — подчеркнула тренер.
Тем, кто регулярно занимается спортом или растяжкой, эксперт советует не бояться пропусков. По ее словам, пара пропущенных занятий не перечеркнет достигнутых результатов, зато позволит организму быстрее восстановиться.
Когда от занятий лучше отказаться
Повышенная температура, сильная слабость или ломота в теле, по словам Дианы Бурковой, — однозначный повод отменить тренировку. Нагрузки в таком состоянии отнимают у организма силы, которые нужны ему для борьбы с инфекцией. Кроме того, врачи предупреждают, что интенсивные занятия при высокой температуре повышают риск осложнений, в том числе со стороны сердца.
Если же простуда протекает в легкой форме и самочувствие позволяет, можно ограничиться простой тренировкой или прогулкой. При этом эксперт напомнила, что во время болезни человек остается заразным для окружающих. Поэтому от групповых занятий в этот период лучше воздержаться.
Растяжка — тоже нагрузка
Отдельно Диана Буркова остановилась на растяжке. Многим кажется, что такие занятия не требуют больших усилий и подходят даже при плохом самочувствии. Однако, как предупредила тренер, это заблуждение.
«Хорошая тренировка по растяжке тоже создает нагрузку на мышцы и связки, особенно если упражнения предполагают длительное удержание положений или значительную амплитуду движений», — пояснила эксперт.
Возвращаться постепенно
К привычному режиму, по словам тренера, следует возвращаться плавно, когда самочувствие улучшится. Ставить рекорды на первых занятиях не стоит: тренировки лучше сделать короче и легче обычных. В растяжке не нужно спешить возвращаться к прежней амплитуде, а в фитнесе — к высокой интенсивности. Нагрузку эксперт посоветовала увеличивать постепенно, следя за реакцией организма. Если симптомы не проходят или появляются тревожные ощущения, необходимо обратиться к врачу. Главной ошибкой после болезни Диана Буркова считает стремление наверстать упущенное.
«Небольшой перерыв гораздо разумнее, чем тренировки через силу, после которых восстановление может затянуться», — заключила тренер.
