С приходом осени многие замечают, что им становится труднее вставать по утрам, хочется больше спать и меньше выходить из дома. Серое небо, холод и короткий световой день сказываются на настроении почти у всех.
Обычно такое состояние проходит само, но иногда за привычной сезонной хандрой скрывается нечто более серьезное. Телесно-ориентированный психолог Надежда Григорьева, которая работает с женщинами, столкнувшимися с выгоранием и эмоциональным перееданием, рассказала «Петербург.Эксперту», как по сигналам тела отличить осенний спад от состояния, требующего профессиональной помощи.
Осенью света становится меньше, и организм естественным образом переходит в режим энергосбережения. Человеку хочется дольше спать, тянет на быстрые углеводы, появляется желание закрыться дома. Все это, как подчеркнула Надежда Григорьева, вполне нормально. Главный маркер обычной хандры — способность откликаться на заботу.
«Если вас укутать в теплый плед, налить вкусный чай или позвать на приятную прогулку, ты почувствуешь облегчение. Тело в этом случае все еще сохраняет способность расслабляться», — пояснила психолог.
Если состояние усугубляется, меняются и физические ощущения. Тело становится ватным и тяжелым, будто налитым свинцом, наступает глубокая апатия, а привычные занятия перестают радовать. Процессы в организме замедляются: человек может спать больше восьми часов, но все равно просыпаться разбитым.
Здесь, по словам Надежды Григорьевой, и возникает опасная ловушка. Человек начинает винить себя за «лень», запрещает себе отдыхать и тратит силы на внутреннюю борьбу. Организм просит восстановления, а его, напротив, подгоняют.
Ключевой ориентир, как отметила эксперт, — длительность. Если такое состояние сохраняется без изменений больше двух недель, стоит записаться на консультацию к специалисту. Именно двухнедельный срок служит одним из клинических критериев депрессивного эпизода. Кроме того, у части людей осенне-зимний спад может перерасти в сезонное аффективное расстройство — форму депрессии, связанную с нехваткой солнечного света.
Первым шагом психолог называет «легализацию» отдыха. Нужно определить конкретный срок, например день или выходные, когда можно официально разрешить себе ничего не делать.
«Страх не успеть обесценивает восстановление. Но как только ты сознательно „отстаешь« от себя, напряжение падает, и ты перестаешь бежать по кругу», — рассказала Надежда Григорьева.
Второй шаг — найти свой источник качественного расслабления. Это может быть массаж, чтение, кофе в уютном месте или неспешная прогулка без телефона. Главное правило, по словам эксперта, — не заставлять себя делать что-то через «надо».
Третий шаг — не бояться обращаться за поддержкой. Если через две недели состояние не выравнивается, а действия теряют смысл, пора идти к специалисту.
Осенний спад, как резюмирует психолог, — не повод ставить себе диагнозы, а напоминание о том, что нужно замедлиться. Тело само подскажет, когда ему достаточно обычного отдыха, а когда необходима профессиональная поддержка.
