Смартфон давно стал постоянным спутником: с ним просыпаются, едят, ездят на работу и засыпают. Неудивительно, что все больше людей пробуют цифровой детокс — сознательно отказываются от соцсетей и гаджетов на несколько дней или неделю.
Одни уверяют, что после такого перерыва чувствуют себя заново рожденными, другие считают это очередным модным поветрием. Практический психолог Лилия Лазарева рассказала «Петербург.Экпсперту», работает ли отказ от соцсетей на практике и как провести его так, чтобы он действительно принес пользу.
Большинство людей заходят в соцсети, чтобы отдохнуть и переключиться от рутины и повседневных дел. Кто-то листает короткие видео, кто-то смотрит мемы, подкасты или интервью.
«Человеку может казаться, что так он отдыхает, но в большей степени это лишь иллюзия отдыха, эффект переключения внимания», — отметила Лилия Лазарева.
Психолог объяснила, что ум просто привыкает постоянно себя чем-то нагружать. Даже во время просмотра развлекательного контента полноценного восстановления не происходит: мозг продолжает получать новую информацию и вынужден ее обрабатывать.
Исследования подтверждают, что сокращение времени в соцсетях может улучшать самочувствие. Например, в эксперименте психологов Пенсильванского университета, результаты которого были опубликованы в 2018 году, участники, ограничившие соцсети примерно 30 минутами в день на три недели, сообщили о снижении чувства одиночества и симптомов депрессии.
Лилия Лазарева порекомендовала хотя бы раз пройти через такой опыт. По ее словам, разница в состоянии будет заметна сразу. Однако успех детокса во многом зависит от того, чем человек заполнит освободившееся время.
«Если вы будете смотреть фильмы по телевизору или продолжать загружать разной информацией ум, то разгрузиться и отдохнуть также не удастся», — предупредила психолог.
Вместо гаджетов эксперт посоветовала больше гулять, расслабляться, проводить время с близкими и поддерживающими людьми, путешествовать, наблюдать за природой или медитировать. Именно тогда, по словам Лилии Лазаревой, отказ от соцсетей действительно даст результат.
