Постоянная усталость, раздражительность и нежелание браться за привычные задачи многие списывают на лень или плохое настроение. Однако профессиональное выгорание давно перестало быть просто фигурой речи: в 2019 году Всемирная организация здравоохранения включила его в Международную классификацию болезней 11-го пересмотра как синдром, связанный с работой. При этом выгорание сказывается не только на психике, но и на самочувствии.
Косметолог, остеотерапевт, миофункциональный специалист, основатель Центра остеопластики и омоложения «Мито-Баланс» и учредитель Национального альянса специалистов телесного здоровья и эстетики (НАСТЭ) Людмила Елисавецкая рассказала, как хроническая усталость от работы отражается на теле и что помогает восстановиться.
По словам эксперта, выгорание — это физиологическое истощение, которое сначала проявляется в поведении, а затем и в теле. Причем телесные сигналы нередко появляются раньше, чем человек сам признает проблему.
«Выгорание — это не лень и не слабость. Тело начинает говорить раньше, чем вы признаете проблему», — подчеркивает Людмила Елисавецкая.
Первый признак, который выделяет специалист, — хроническое мышечное напряжение. Плечи приподняты, челюсть сжата, шея скована. Елисавецкая объясняет это работой симпатической нервной системы, которая не отключается, поскольку мозг продолжает считать, что человек находится в опасности.
С этим связан и второй симптом — головные боли. По словам эксперта, спазм подзатылочных и трапециевидных мышц сдавливает сосуды и нервы. Боль давит на затылок, отдает в виски и плохо поддается обезболивающим.
Третий сигнал — нарушения сна. Человек засыпает от усталости, но просыпается разбитым. Как поясняет специалист, вечером уровень кортизола не снижается, а выработка мелатонина нарушается. Получается замкнутый круг: чем меньше сна, тем хуже организм восстанавливается.
Выгорание может отразиться и на пищеварении. По мнению Елисавецкой, из-за зажатой диафрагмы появляются тяжесть и вздутие, снижается аппетит или, наоборот, человек начинает заедать стресс.
Еще один признак — поверхностное дыхание и одышка. Диафрагма не работает в полную силу, и, как считает эксперт, именно отсюда берутся туман в голове и упадок сил. Завершают список боли в пояснице и шее: нарушенная осанка и слабый мышечный корсет, по словам специалиста, часто сопровождают выгорание.
Начинать Елисавецкая советует с дыхания. По ее словам, диафрагмальное дыхание всего по пять минут в день помогает снизить уровень кортизола и активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
Второй шаг — движение, но без погони за рекордами. Подойдут ходьба, растяжка и плавание: мышцы должны получать как нагрузку, так и расслабление.
Третье условие — полноценный сон. Эксперт рекомендует ложиться до 23:00, спать в темноте и не брать в постель телефон. По ее словам, именно сон служит базой для восстановления митохондрий — энергетических станций клеток.
Наконец, важно выстраивать личные границы. Выгорание, как отмечает специалист, начинается там, где работа занимает все пространство жизни.
«Тело говорит с вами каждый день. Услышьте его раньше, чем оно начнет кричать», — резюмирует Людмила Елисавецкая.
