Работа из дома давно перестала быть экзотикой: для многих россиян она стала привычным форматом, постоянным или частичным. Вместе с удобством и экономией времени на дорогу удаленка принесла и новые проблемы, о которых в офисе задумываться не приходилось. Ноутбук на коленях, рабочий день на диване или в кровати постепенно дают о себе знать болью в шее и пояснице.
Специалист по осанке, преподаватель йоги, эксперт по естественному омоложению и работе с лицом и телом Ольга Махова рассказала, почему домашний офис без правильного рабочего места бьет по позвоночнику и как избежать этих последствий.
По словам эксперта, более 40% работников периодически или постоянно трудятся из дома. Для многих это сравнительно новый опыт, ведь офисный формат складывался и отлаживался десятилетиями.
Проблема в том, что многие не задумываются об эргономике и работают там, где придется: на диване, в кровати, за тумбочкой или даже на полу. Между тем, как подчеркивает Махова, правильная организация рабочего пространства крайне важна для здоровья шеи, поясницы, глаз и запястий.
Именно поэтому, по ее данным, более 80% удаленных сотрудников испытывают дискомфорт в шее и пояснице. Длительное напряжение, как отмечает специалист, может способствовать развитию остеохондроза, межпозвонковых грыж и защемлению нервов.
Начинать обустройство рабочего места эксперт советует со стула. Его высота должна регулироваться так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Такое положение позволяет равномерно распределить вес тела и снизить нагрузку на позвоночник.
«Хорошо, если у стула есть поясничная поддержка — выпуклость в области поясницы. Она будет поддерживать ее естественный изгиб. В крайнем случае можно подложить подушку или валик», — поясняет Ольга Махова.
Желательно, чтобы у стула были и регулируемые подлокотники: они снимают часть нагрузки с плеч и шеи. Угол в локтях, по словам эксперта, в идеале также должен составлять 90 градусов, и это нужно учитывать при выборе высоты стола.
Не менее важно для шеи расположение экрана. Монитор, как объясняет Махова, следует ставить на уровне глаз или немного ниже, примерно на 10 градусов.
«Это правило часто нарушается при работе с ноутбуком. Необходимо поставить ноутбук на специальную подставку или возвышение», — подчеркивает специалист.
Кроме того, эксперт советует не забывать о движении в течение дня. Если соблюдать основные правила эргономики и каждый час делать перерыв на разминку, можно заметно снизить напряжение в спине и свести к минимуму проблемы с осанкой.
