С наступлением холодов спорт часто бросают не из-за лени, а из-за завышенных требований к себе. Психолог и трансформационный коуч, автор проекта «Активное долголетие для женщин 35+» Юрий Волков рассказал «Петербург.Эксперту», почему обычный пропуск тренировки превращается в отказ от занятий и как сохранить мотивацию, когда световой день становится короче.
Пока человек тренируется три раза в неделю, он собой доволен. Но стоит пару раз пропустить зал из-за усталости, работы или темноты за окном, как начинается самокритика.
С точки зрения психологии, здесь работает установка «все или ничего»: либо полноценная часовая тренировка, либо нет смысла даже начинать. Но осенью условия меняются: световой день короче, привычный режим дается тяжелее, к вечеру у многих остается меньше сил. Если продолжать требовать от себя прежнего темпа любой ценой, спорт постепенно начинает ассоциироваться не с удовольствием и энергией, а с чувством вины.
Как психолог и тренер, Юрий Волков рекомендует не усиливать давление, а менять систему. Он советует договориться с собой о двух вариантах: в обычный день делать полноценное занятие, а в сложный хотя бы 20-30 минут посильной нагрузки. Если вечером трудно собраться, можно попробовать утро или выходные. Важнее всего, по словам эксперта, не превращать пропуск в оценку собственной личности.
«Вы пропустили тренировку, а не провалили экзамен на силу воли», — подчеркнул Юрий Волков.
Дисциплина, по мнению психолога, это не способность постоянно себя ломать, а умение возвращаться к выбранному образу жизни, даже когда обстоятельства неидеальны. Именно такая гибкость позволяет заниматься спортом не до первых холодов, а годами.
