Короткий световой день может снижать работоспособность человека любого возраста, а у школьников осенью и зимой сезонный спад энергии совпадает с ростом учебной нагрузки. Клинический психолог Ирина Скрябина в беседе с «Петербург.Эксперт» рассказала, почему недостаток света влияет на настроение и поведение ребенка и как помочь ему сохранить бодрость и продуктивность.
Как свет влияет на организм
По словам Скрябиной, солнечный свет влияет и на психоэмоциональное, и на физическое состояние: гормональная система откликается на него химическими реакциями, которые определяют эмоциональный отклик и корректируют работу биологических часов. Количество естественного света, как пояснила эксперт, влияет на выработку мелатонина. Когда света достаточно, мелатонина вырабатывается меньше, и человек может дольше бодрствовать. Если же света мало, гормона становится больше, и это, когда нужно бодрствовать, приводит к вялости, депрессивным состояниям и нехватке энергии для продуктивной деятельности.
Недостаточный синтез мелатонина, по словам психолога, связан с формированием других биологических регуляторов, таких как серотонин и кортизол. Серотонин регулирует не только настроение, но и сон, аппетит, память, социальное поведение, чувство благополучия и эмоциональную устойчивость. А уровень кортизола влияет на обменные процессы, уровень энергии и реакцию на стресс.
Почему осенью это заметнее
С наступлением осенне-зимнего сезона, как отметила Скрябина, естественного света становится меньше, а нагрузка на ребенка растет: стартует учебный год, когда важны продуктивность, эмоциональная устойчивость и концентрация внимания. При этом поддержать детей можно, и сделать это можно вполне доступными способами.
Правильный свет дома
Эксперт советует организовать дома подходящее искусственное освещение. Качественные светодиодные лампы с «холодным» или «дневным» светом способствуют бодрствованию и не «усыпляют» ребенка. А «теплый» свет, по словам Скрябиной, помогает отдыху и психологическому комфорту, и его стоит использовать, когда ребенок готовится ко сну и его нервной системе нужно расслабиться.
Режим сна
Важно также соблюдать режим сна и отдыха: ложиться в определенное время, не позднее 23:00, и вставать тоже в одно и то же время. Придерживаться такого графика, подчеркнула психолог, нужно и в выходные, и на каникулах. Вставать ровно в будничное время при этом необязательно: достаточно продлить сон на час. А вот ложиться стоит в то же время, что и в будни.
Количество сна зависит от возраста. По словам Скрябиной, детям 8-10 лет рекомендуется 10 часов, детям 11-14 лет — 9 часов, а тем, кому больше 15, — не менее 8,5 часа. Рекомендации по режиму дня школьника, нормам сна, отдыха и работы за компьютером, как добавила эксперт, разработал Роспотребнадзор, и родители могут ознакомиться с ними на официальном сайте ведомства.
«На поведение и учебу детей влияют многие процессы, происходящие как во внешней среде, так и внутри них самих, ведь все взаимосвязано. Это нужно понимать и действовать превентивно, чтобы предотвратить негативные последствия от естественных процессов», — заключила Скрябина.
