Зима — это период, когда наш иммунитет ослабевает. Вирусы в это врем атакуют организм активнее, а короткий световой день, сухой воздух и стресс истощают наш организм. Как превратить холодное время года в сезон удовольствий, а не бесконечных больничных? Врач общей практики Елена Павлова объяснила в беседе с «Петербург. Эксперт», как создать среду, которая укрепит иммунитет.
Создание барьера и гигиена
Увлажняйте слизистые. Сухая слизистая носа — легкая добыча для вирусов. Пейте достаточно воды и используйте солевые спреи два-три раза в день, особенно после улицы и в отапливаемых помещениях.
Соблюдайте гигиену рук. Мойте руки с мылом после прогулок и посещения общественных мест. Если такой возможности нет, используйте антисептик. Главное правило: не прикасайтесь немытыми руками к лицу, особенно к носу, рту и глазам
Оптимизируйте среду обитания
«Проветривайте помещения несколько раз в день по 5-10 минут, так как это снижает концентрацию вирусов в воздухе. Также для того, чтобы предотвратить пересыхание слизистых используем увлажнитель воздуха, так как необходимо держать влажность в помещении на уровне 40-60%, оценить можно с помощью гигрометра», — порекомендовала врач.
Одевайте теплее, лучше в несколько слоев одежды из дышащих материалов. Это поможет избежать как переохлаждения, так и перегрева. Вспотевшая одежда на холоде — верный путь к простуде.
Создаем ресурсы для работы иммунитета
Питание. Употребляйте в пищу больше белка (мясо, рыба, яйца, бобовые) — он источник аминокислот для строительства иммунных клеток. Овощи, зелень и крупы дают клетчатку для микробиоты кишечника (где находится до 80% иммунитета) и необходимые витамины.
Витамин D. Его дефицит зимой почти неизбежен, а он критически важен для регуляции иммунного ответа. Обсудите с врачом необходимость приема и дозировку на основе анализа.
«Вакцинация — это «тренировка» иммунитета с инструктажем, не стопроцентная защита от заражения, но надежная защита от осложнений», — подчеркнула Елена Павлова.
Восстановление: сон и управление стрессом. По словам нутрициолога, недосып и хронический стресс повышают уровень кортизола, который подавляет работу иммунной системы, поэтому несмотря на количество дел, распределяйте их так, чтобы сон был 7-8 часов.
Недосып и хронический стресс повышают уровень кортизола, который подавляет работу иммунной системы, поэтому несмотря на количество дел, распределяйте их так, чтобы сон был 7-8 часов, найдите способ снятия напряжения, чтобы расслабиться перед сном и выспаться, для этого можно использовать прогулку, хобби, дыхательные практики.
Найдите свой способ расслабиться перед сном: прогулка, хобби, дыхательные практики, чтение.
«Иммунная система — сложная, которая требует комплексной поддержки постоянно, а не время от времени, тогда зима вас будет радовать „зимними забавами« в виде катания на лыжах, коньках и так далее, а не болезнями», — резюмировала врач общей практики Елена Павлова.
