Если человек часто болеет и простужается даже летом, это может быть звоночком, чтобы проверить свое здоровье. Это не экология виновата, слабый иммунитет или «сглаз». Работа иммунной системы зависит от множества факторов.
Нутрициолог для детей и взрослых Анастасия Киршанова рассказала «Петербург.Эксперту» на какие факторы человеку нужно обратить внимание в своем организме, чтобы вовремя привести в порядок свое здоровье.
Первым делом человеку надо оценить качество своего сна, количество часов, которое он спит и не просыпается ли среди ночи. Затем стоит обратить внимание на свой рацион питания. Нехватка макро и микроэлементов может ослабить иммунную систему.
Еще крайне важно оценить свой уровень стресса. При повышенной тревожности расход микроэлементов происходит в разы быстрее. Одна из самых частых причин постоянных простудных заболеваний — это дефициты.
Какие самые распространенные дефициты у современного человека?
По словам Анастасии Киршановой, это витамин Д, магний, цинк, йод, железо и витамины группы Б. Часто дефициты появляются от несбалансированного питания и оксидативного стресса.
«Тревожность, ожирение, заболевания ЖКТ будут еще усиливать дефициты в организме. В мире современной диагностики очень просто выявить и скорректировать дефициты. Для более точного списка исследований лучше обратиться к специалисту. Базовые исследования крови – это клинический и биохимический анализ, витамин Д, витамины группы Б, уровень гормонов в щитовидной железе»,- отметила Анастасия Киршанова.
Важно оценить свой рацион. В течение пяти-семи дней следует вести дневник питания для оценки того, чего не хватает организму. Очень часто людям не хватет белка в рационе, клетчатки и сложных углеводов.
«А при низком уровне белка иммунная система работает не в полную силу. Система складывается из маленьких действий. Постепенно добавляйте по одной полезной привычке каждые 2-3 недели»,- посоветовала Анастасия Киршанова.
По ее словам, для адекватной работы иммунной системы необходимо: наладить питьевой режим, сон, снизить уровень стресса, разнообразить рацион питания, наладить работу ЖКТ, устранить базовые дефициты и добавить регулярную физическую активность.
Когда возникают сложности и невозможно разобраться в этом самостоятельно, то можно обратиться к врачу или диетологу, который поможет грамотно выстроить систему. При этом не всегда получается закрыть дефициты только лишь дотацией витаминов / минералов.
«Когда речь идет о сбое в работе ЖКТ, то сначала необходимо наладить работу кишечника и других отделов, а дальше уже устранять дефициты»,- отметила нутрициолог.
Анастасия Киршанова вновь подчеркнула, что профилактика и раннее выявление дефицитов поможет быстрее все исправить и жить здорово, без болезней и недомоганий.
