Тренировки — одна из важных составляющих здорового образа жизни. Но, возможно ли эмоционально устать от них? Может ли любимый спорт превратится в рутину, и ничего, кроме усталости и апатии, не приносить?
Ответим сразу — да. Как распознать эмоциональное выгорание, отличить его от обычной усталости и, главное, вернуть себе удовольствие от движения, рассказала «Петербург-Эксперту» коуч и психолог Милана Орехова.
Эксперт объяснила, что эмоциональное выгорание — это состояние, когда привычные занятия перестают приносить удовольствие и воспринимаются как тяжелая обязанность. Человек идет в зал не с радостью, а с мыслью «надо».
Со временем это приведет к апатии, пропускам тренировок и даже полному отказу от спорта. По данным ВЦИОМ, каждый пятый россиянин бросает спортзал в первые полгода из-за потери интереса.
Почему пропадает интерес тренироваться?
Завышенные требования к себе. Человек требует от самого себя делать работу на самый максимум. Он не может позволить себе «шагнуть назад», так как это приведет к стрессу. А стресса принято избегать.
Однообразные тренировки. Очень скудные и однообразные упражнения быстро приводят к апатии. Этого тоже хочется избегать.
Давление стереотипов. «Надо быть стройной», «надо прогрессировать», «надо держать планку». Постоянное слово «надо» убивает удовольствие и вызывает ощущение, что все делать для галочки, а не потому что хочется.
Неадекватные нагрузки, превышающие возможности организма. Каждое занятие может быть все хуже и хуже, если уровень нагрузки гораздо сильнее реальных возможностей человека. И так долго не протянуть, считает эксперт.
Недостаток отдыха также играет важную роль. Спорт без восстановления приводит к эмоциональному истощению.
Как дать себе отдохнуть и вернуть радость спорта?
Чтобы вернуть радость движения, эксперт советует сместить фокус с результата на ощущения в процессе тренировки, добавить разнообразия в занятия, прислушиваться к своему телу и не забывать об отдыхе.
Возможно, стоит попробовать альтернативные виды спорта: от танцев и плавания до командных игр.
«Если зал надоел, есть множество альтернативных видов спорта: скандинавская ходьба и легкий треккинг, катание на роликах или коньках, настольный и большой теннис, бадминтон, сквош, падел аквааэробика или SUP-серфинг, танцы (от сальсы и бачаты до балета и современных направлений), хоккей или футбол для любителей командных видов спорта йога или цигун на свежем воздухе», — рекомендует эксперт.
Иногда достаточно просто сменить обстановку и перенести тренировку на свежий воздух. Важно помнить, что спорт должен приносить удовольствие и здоровье, а не превращаться в каторгу, заключила психолог.
