Сокращение — не просто потеря работы, это удар по самооценке. Появляется ощущение, что стабильность и планы разрушены. В такой момент становится страшно за свое будущее, а внутренний голос шепчет: «Снова искать работу, я не справлюсь».
Бизнес-психолог, автор метода координации личности Дарин Троценко заявила, что этот этап — шанс пересмотреть свои приоритеты и понять, чем вы действительно хотите заниматься. Спикер «Сколково» в интервью «Петербург. Эксперт» рассказала, как не опустить руки после сокращения и открыть перед собой новые профессиональные горизонты.
«Первое, что действительно помогает, — признать свои чувства. Часто в разговорах клиенты говорят: «Мне стыдно так реагировать» или «Не понимаю, почему так накрывает волна страха и тревоги». А накрывает потому, что ситуация стрессовая», — отметила эксперт.
По ее словам, чувства тревоги, раздражения, усталости, несправедливости —это естественно. Их можно проговорить вслух близкому человеку, а также записать разговор с самим собой на диктофон или в блокнот для себя.
«Осознанные эмоции меньше давят изнутри. Я очень рекомендую технику фрирайтинга — это свободное письмо, когда все, что вас беспокоит, вы выливаете на бумагу без ограничений и цензуры», — посоветовала Дарин Троценко.
Не воспринимайте решение компании на свой счет. Мысли «меня выбрали, значит, я хуже» — вредят не только самооценке, но и дальнейшем действиям. Помните, что сокращение — это бизнес-решение, а не мнение о вашей профпригодности. Вспомните свои реальные достижения, проекты, навыки. Составьте список своих сильных сторон — это вернет внутреннюю опору.
«У каждого человека есть таланты — не обязательно яркие или „редкие«, но свои, устойчивые, основанные на природных склонностях и опыте. В суете рабочих процессов многие даже не замечают, что именно у них получается лучше всего. И парадокс в том, что сокращение нередко дает шанс на более внимательный взгляд внутрь: что меня действительно заряжает?», — подчеркнула бизнес-психолог.
Набросайте небольшой план действий. Когда глобальные цели рухнули, мозг успокаивают маленькие, конкретные шаги: изучить рынок, выбрать три интересные сферы, записаться на вебинар, пройти короткий тестовый курс. Действия становятся лучшим лекарством от тревоги и заметно снижают уровень стресса.
Позаботьтесь о своем здоровье. Как отметила Троценко, у многих людей появляются проблемы со сном, колебания аппетита и мышечное напряжение. Поэтому стоит больше уделять время этим вещам.
Также спикер «Сколково» настоятельно порекомендовала не оставаться одному в этот тяжелый период жизни.
«Поддерживающее общение — один из самых надежных способов пройти через изменения без серьезных эмоциональных потерь. Если чувствуете, что самостоятельно справляться сложно, обращайтесь к специалисту», — заключила автор метода координации личности Дарин Троценко.
Смена карьеры после сокращения — это финал, а только начало чего нового. Часто этот этап жизни приводит нас к той сфере деятельности, которая больше соответствует вашим ценностям и талантам.
