Многие считают, что спорт — это регулярная физическая активность, которая требует постоянных достижений, а также диктует необходимость постоянно поддерживать свое здоровье в норме. Когда люди начинают регулярно тренироваться, нередко возникает ситуация, где спорт кажется обязанностью. Это может стать поводом для стресса, тревоги или даже разочарования. Однако люди забывают о том, что спорт должен быть в удовольствие. Также он служит отличной профилактикой психических расстройств.
Терапевт-гастроэнтеролог, терапевт по ведению беременности и психотерапевт Любовь Рудакова в интервью с «Петербург. Эксперт» рассказала, как начать получать радость от физической активности.
Она выделила три основных момента, которые мешают получать кайф от занятий, опираясь на «психология спорта»:
- Страх неудачи. Ожидание, что спорт должен приносить только успех, может привести к напряжению и потере интереса.
- Сравнение с другими людьми, которое может вызывать чувство неполноценности.
- Отсутствие мотивации, которое может привести к апатии и нежеланию продолжать тренировки.
«Согласно научным исследованиям, одним из базовых факторов, влияющих на восприятие физической активности, является мотивация», — пояснила Любовь Рудакова.
Есть два типа мотивации: внутренняя мотивация появляется из удовольствия от процесса, а внешняя мотивация связана с наградами. Например, снижение веса, красивый мышечный рельеф или получение наград за достижения.
По словам психотерапевта, недавнее исследование показало, что люди, которые занимаются спортом из-за внутренней мотивации, способны больше получать удовольствие от тренировок. А вот 60% тех, кто тренируется через силу, бросают занятия в течение первых шести месяцев.
Также очень важна похвала со стороны. Ведь человеку нужно чувствовать, что он делает все не зря. Социальная поддержка формирует положительное отношение к физической активности.
«Научные статьи говорят о том, что 70% людей работающие в группе или с тренером, отмечали повышение уровня удовлетворенности и удовольствия от тренировок», — отметила психотерапевт.
Врачи рекомендуют заниматься спортом не менее 30 минут в день на протяжении 8-16 недель, чтобы ощутить положительные эмоции от тренировок. При этом важно чередовать силовые тренировки с растяжкой, плаванием, ходьбой или бегом, танцами и так далее.
«Экспериментируйте с различными активностями, пока не найдете ту, которая принесет вам радость», — заключила Любовь Рудакова.
