Гнев и раздражение — естественные эмоции, но если они выходят из-под контроля, то разрушают здоровье и отношения. Почему мы злимся? Как отличить нормальную реакцию от опасной? И главное — какие техники помогут быстро успокоиться?
В интервью с «Петербург.Эксперт» гештальт-терапевт, семейный психолог, педагог-психолог высшей квалификационной категории Елена Иванова объяснила причины гнева, его последствия для организма и поделилась проверенными способами контроля над эмоциями.
Почему мы злимся?
Гнев и раздражение возникают по разным причинам: биологическим, психологическим и социальным.
«Гнев — отрицательно окрашенная эмоция, выражающаяся в недовольстве каким-либо явлением, негодованием или возмущением, возникающим у человека в результате действий объекта его реакции. Сопровождается физическими эффектами, такими как учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, уровень адреналина и норадреналина», — объяснила гештальт-терапевт.
Физиологически эмоция проявляется через:
учащенное сердцебиение;
скачки давления;
выброс адреналина;
напряжение мышц.
Это естественная реакция на угрозу, будь то физическая опасность или эмоциональная атака. Например, многие испытывают ярость за рулем («дорожная агрессия»), в очереди или при конфликтах.
Раздражение — это «начальная стадия» гнева. Оно возникает из-за переутомления, стресса, внешних раздражителей (шум, яркий свет) или внутреннего дискомфорта (голод, боль). В таком состоянии человек острее реагирует на то, что обычно его не беспокоит.
«Важно уметь распознавать и управлять своими эмоциями, чтобы раздражение не перерастало в деструктивные формы. Это не означает, что люди должны стараться сдерживать гнев или раздражение, который проявляется, если того требуют обстоятельства. Экологичнее, научиться управлять своим состоянием, то есть развивать навыки и стратегии, которые помогают управлять и регулировать свои эмоции», — сказала Елена Иванова.
Техники «скорой помощи»: глубокое дыхание, медитация, йога или прогулки на свежем воздухе, плавание или душ (даже если просто умыться) могут снизить уровень гнева и успокоиться. Помимо этого, можно попросить у друзей и семьи поддержать в момент злости. Немаловажно обращаться за помощью к квалифицированным специалистам, например, к психологам.
