Осенью и зимой световой день сокращается, и многие отмечают у себя снижение энергии, трудности с концентрацией и желание лечь спать пораньше. Это реакция организма на изменение светового дня. Как оставаться продуктивной несмотря на это, «Петербург.Эксперту» рассказала эксперт по естественному оздоровлению Елена Ковалева.
Коррекция питания
Подключайте в рацион орехи, семена, сыродавленные масла и жмыхи, а также яркие овощи и фрукты: тыква, морковь, красный и желтый перец. Они создадут вам настроение и придадут энергии даже в самые темные дни.
«Добавляйте яркие специи в блюда: куркума, имбирь, корица, кориандр. Они не только улучшают вкус привычных блюд, но и помогают организму справляться с холодами, поддерживая иммунитет и обмен веществ, заряжают энергией»,- добавила Елена Ковалева.
Режим дня
Соблюдайте режим дня. Раньше ложитесь спать, больше отдыхайте! Если это возможно, стоит построить свой график работы так, чтобы в обед можно было хотя бы на 15-20 минут выйти на улицу, даже если пасмурно, и насладиться дневным светом, которого нам так не хватает осенью и зимой!
Баня
Поход в баню можно превратить в еженедельный ритуал, и тело скажет вам спасибо. В баню можно взять ягодный чай, чтобы позаботиться о печени и защитить себя от вирусов и бактерий в холодное время года.
«Состав: мята, плоды шиповника, плоды боярышника, ягоды клюквы, ягоды брусники (рецепт травницы Светланы Калмыковой) Заварите его в термосе 2 ст л сбора трав и ягод на 500 мл горячей воды в течение 6-8 часов, и пейте в перерывах между заходом в парилку»,- рассказала Елена Ковалева.
Эфирные масла
Используйте эфирные масла в течение дня, чтобы зарядиться настроением. Елена Ковалева представила несколько вариантов. Это масло дикого апельсина: обладает стимулирующим и очищающим действием и идеально для поддержания иммунной системы. Масло перечной мяты бодрит, освежает, поддерживает естественное здоровье дыхательной системы. Масло лаванды позволяет успокоиться и почувствовать себя лучше даже в самые наряженные дни.
Дыхание
Тренируйте свое дыхание. Можно изучить техники дыхания Бутейко. Специальный ритм дыхания изменяет уровень углекислого газа в крови и благотворно влияет на работу нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Еще это помогает избавиться от хронической усталости и бессонницы благодаря уменьшению глубины дыхания за счет расслабления тела и диафрагмы до легкого ощущения нехватки воздуха.
Ритуалы
Внедрите в свой день ритуалы, которые не только структурируют вашу жизнь, но и помогают телу: Например, начните день со стакана теплой воды с лимонным или грейпфрутовым соком для заботы о своей печени, и дыхательной практики. Вечер закончите прогреванием ножек перед сном в тазике или с грелкой для гармонизации ваших надпочечников.
Гирудотерапия
Это естественный антистресс, стимуляция обмена веществ и обновление крови, благодаря ферментам, которые впрыскивают пиявки, помощь ослабленному иммунитету.
Массаж и остеоправки
Такие действия помогают подзарядиться прямо на кушетке, снимают стресс и улучшают не только физическое, но и психическое здоровье.
«Безусловно, такой подход требует от вас уделить себе чуть больше времени и внимания, но поверьте, оно того стоит!»,- заключила эксперт по естественному оздоровлению.
