Декабрь в соцсетях традиционно становится временем подведения итогов, превращаясь в масштабную выставку достижений: карьерные взлеты, идеальные дети, дорогие путешествия. Если эти посты вызывают тревожное чувство отставания и несостоятельности, то это феномен «социального сравнения».
Основатель международной школы «Ясно Мысли и Говори», эксперт в нейролингвистике и трансформационной психологии Елена Носова отметила, что это ментальная ловушка. Она объяснила «Петербург.Эксперту», почему возникает такая реакция и как вернуть себе психологическое равновесие в сезон чужих триумфов.
Она предложила не отказываться от соцсетей полностью, а использовать точечные настройки:
- Отключить «умную ленту» и перейти на хронологическую.
- Создать отдельный аккаунт для профессионального развития, где можно следить за экспертами, а не за одноклассниками.
Эксперт по нейролингвистике предложила задать себе вопрос: «Что именно задевает?». Если зависть к карьерному росту — это показатель нереализованности, если досада от путешествий — сигнал о потребности в отдыхе, если раздражение на «идеальную семью» — маркер одиночества или проблем в отношениях.
«Сравнивать себя с другими — тупиковый сценарий. Сравните себя сегодняшнего с собой год назад. Составьте карту личных изменений по пяти сферам: здоровье, финансы, отношения, знания, эмоциональный интеллект. Вы удивитесь, сколько реальных побед остались «за кадром»», — подчеркнула Елена Носова.
Когда в ленте появляется очередная история успеха, полезно применять простую ментальную технику. Вместо того чтобы сравнивать себя с автором поста, стоит про себя проговорить: «Это показывает, какие возможности есть в мире. Если получилось у них, значит, возможно и для меня».
Суть подхода в том, чтобы перевести внимание с личности человека на сам механизм достижения результата. Это позволяет воспринимать чужой успех не как личный вызов или свидетельство собственной неполноценности, а как доказательство существования возможностей.
«Дайте себе разрешение на провал. Начните проект с заранее ожидаемым „провалом«: запишитесь на сложный марафон, не думая о результате. Цель — не победа, а процесс участия. Это снимает токсичную установку «все или ничего»», — заключила Елена Носова.
Раздражение на чужие успехи — не черта характера, а индикатор системы ценностей. Ее нужно пересмотреть, прежде чем объявлять себя «неудачником».
