Забыть про просьбу, ответить односложно и вставить ненужный комментарий — это одни из видов проявления пассивной агрессии. Такое поведение, по словам гештальт-терапевта Надежды Шегрен, разрушает отношение.
Она рассказала «Петербург.Эксперту», как начать прямо выражать свое недовольство без стеснения и неловкости.
Что такое пассивная агрессия и почему она возникает
Пассивная агрессия — это способ выразить гнев или недовольство, не говоря об этом прямо. Вместо слов идут поступки: ледяное молчание, «забывчивость», ехидные замечания, действия «от противного».
«Звучит безобидно, но на самом деле это разъедает отношения изнутри. Человек чувствует подвох, но не может на него указать. Это создает напряжение, обиду и отчужденность», — подчеркнула эксперт.
По ее словам, чаще всего люди выбирают такую позицию во взрослом возрасте, потому что в детстве их учили, что выражать гнев — это плохо.
«Либо родители сами так делали, либо были очень строгие, и ребенок научился подавлять эмоции. Во взрослой жизни это переходит в привычку: выразить недовольство прямо кажется опасным, неправильным или невежливым», — добавила Надежда Шегрен.
Несколько шагов для решения проблемы
Первое: нужно признать, что недовольство имеет право на существование.
«Вы не «вредный человек», если что-то вас раздражает. Вы нормальный человек с эмоциями. Они есть, и они важны», — пояснила гештальт-терапевт.
Второе: научиться говорить о чувствах. Нужно не кричать, не обвинять, а просто говорить. Эксперт предложила формулу: «Когда ты делаешь X, я чувствую Y. Мне нужно Z». Например: «Когда ты опаздываешь на встречу без предупреждения, я чувствую себя неважной. Мне нужно, чтобы ты написал мне сообщение».
Третье: принять, что честный разговор может быть неловким. Это нормально. Неловкость от честности живет пять минут, а неловкость от пассивной агрессии живет годами.
Специалист заключила, что отношения, в которых люди друг друга слышат — это не отношения без конфликтов. Это отношения, где конфликты решаются честно и быстро.
