Осень — время, когда после отпуска нужно активно включаться в работу, браться за новые задачи и проекты. Однако именно в этот период многие ощущают упадок сил, апатию и нехватку эмоционального ресурса. Короткий световой день, холод и пасмурная погода лишь усиливают это состояние.
Практический психолог Лилия Лазарева в беседе с «Петербург.Экспертом» предложила начать борьбу с осенней хандрой с внимания к собственному внутреннему состоянию. Она также поделилась тремя простыми практиками, которые помогут восстановить силы.
Начать с себя
Чтобы сохранять энергию в осенний период, в первую очередь стоит обратить внимание на свое эмоциональное состояние. Психолог убеждена, что внутреннее самочувствие человека во многом определяет и то, как он воспринимает происходящее вокруг.
«Не подавляйте свои чувства и эмоции, учитесь их экологично проявлять и проживать», — отметила эксперт.
Медитация на ощущениях
Первой практикой Лилия Лазарева назвала ежедневную медитацию с фокусом на телесных ощущениях. Суть ее проста: нужно отложить телефон и текущие дела и направить все внимание на дыхание и ощущения в теле. Мысли при этом неизбежно будут возникать, однако бороться с ними, по словам психолога, не нужно: достаточно просто отпускать их.
«Она займет у вас не более 5–10 минут, но со временем благодаря ей вы почувствуете результат», — пояснила Лилия Лазарева.
Прогулка без телефона
Вторая практика — прогулки в одиночестве и без смартфона. Во время такой прогулки эксперт советует наблюдать за происходящим вокруг, не давая ему оценок, прислушиваться к своим ощущениям и постараться поймать состояние, когда существует только настоящий момент. Кроме того, прогулки в светлое время суток помогают хотя бы отчасти восполнить нехватку дневного света, которая осенью сказывается на самочувствии многих людей.
Попробовать новое
Наконец, третьей практикой Лилия Лазарева назвала поиск новых впечатлений. Это может быть незнакомое блюдо, поездка в новое место, знакомство с новыми людьми или посещение интересных мероприятий.
«Раскрытие чего-то нового вдохновляет и перезагружает ваше состояние», — отметила психолог.
Вместе с тем стоит помнить, что сезонная хандра обычно проходит сама или при небольшой поддержке. Если же подавленность, апатия и потеря интереса к жизни сохраняются дольше двух недель и мешают справляться с повседневными делами, это повод обратиться к специалисту.
