С приходом осени многие замечают упадок сил, раздражительность и тоску. Короткие дни, дефицит солнечного света и перестройка организма отражаются не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии. Однако этот сезон может быть не только временем апатии, но и возможностью для восстановления.
Коуч и мастер системных решений Олеся Валиуллова рассказала «Петербург.Эксперту», почему возникает осенняя хандра и какие практики помогают ее предотвратить.
Почему осень влияет на настроение
По словам эксперта, осень символизирует завершение природных циклов и переход к покою.
«На уровне психики мы переживаем это как спад активности. Плюс — дефицит солнечного света снижает выработку серотонина и мелатонина, что напрямую отражается на настроении», — объяснила Олеся Валиуллова.
Как предотвратить осеннюю апатию
Снизить риски помогают простые привычки:
- ежедневные прогулки на свету хотя бы 15–20 минут;
- легкая физическая активность, будь то танец, утренняя растяжка или прогулка;
- создание уюта дома с помощью тепла, чая, свечей и мягкого света;
- постановка маленьких целей, которые легко выполнить и порадоваться результату.
Что делать, если хандра уже пришла
Первый шаг — признать свое состояние.
«Попытка заглушить тоску часто лишь усиливает ее. Позвольте себе сказать: «Да, мне грустно». Это снижает внутреннее напряжение», — подчеркнула эксперт.
Помогают и техники переключения: метод «трех точек опоры» (найти три простых источника радости прямо сейчас) или общение с близкими, даже короткий звонок.
Когда обращаться к специалисту
Если апатия сохраняется месяцами, нарушается сон или наблюдаются сильные перепады настроения, это повод обратиться за помощью. Осенняя хандра сама по себе не равна депрессии, но может стать ее спусковым механизмом.
Осень как ресурс
«Осень — это приглашение замедлиться и услышать себя. Если принять ее ритм, она может стать временем внутреннего восстановления, подготовки к новым проектам», — заключила Олеся Валиуллова.
