Будем честны: многие люди, глядя на себя в зеркало, мечтают обрести хорошую физическую форму, рельефное тело и мышечную силу. Однако у некоторых могут возникнуть страхи, сомнения: как на мое тело посмотрят в зале? Что скажет тренер? А вдруг у меня не хватит сил?
Почему мысль есть, а действий нет? В этом вопросе «Петербург.Эксперту» помогла разобраться коуч, психолог, кандидат наук Милана Орехова.
Она обратила внимание, что очень много людей годами живут с мыслью «Пора заняться собой». Они надевают свой лучший спортивный костюм, начинают следить за фитнес-блогерами, покупают доступ к онлайн-тренировкам или даже абонемент в зал. Однако начало регулярных спортивных занятий все время откладывается.
«И не потому, что они ленивые. А потому что им просто страшно»,- отметила Милана Орехова.
Она отметила, что страх осуждения, сравнения, неудачи – это все то, чего боятся многие люди, у которых есть стремление войти в спорт. Особенно, когда давно не брали в руки хотя бы гантели, они чувствуют себя «не в форме», боятся осуждения тренера и повышенного внимания со стороны, что остальные занимающиеся будут смотреть. И связано это не с тем, как человек выглядит, а с его отношением к себе и внутренним состоянием.
Смирись, а не борись
Бояться — это нормально. Страх — это естественная реакция на новизну или неизвестность. Не нужно идти в зал через силу. Гораздо лучше попытаться признать свои чувства. Признание чувств уменьшает напряжение. Так психика понимает: опасности нет, можно перейти к действиям.
Нет перфекционизму и завышенным ожиданиям
Многие идут в зал с мыслью, что, начав тренировки, надо обязательно заниматься пять раз в неделю до изнеможения и через месяц получить идеальный результат. Но спортивные занятия не должны быть в тягость и быстрый результат не может стоять во главе угла.
«Спорт — это способ вернуть контакт с телом. И начинать лучше с малого: один раз в неделю, легкая тренировка, комфортная одежда. Регулярность и доброжелательный подход к себе дадут результат куда быстрее»,- посоветовала собеседница «Петербург.Эксперта».
Найти своих и успокоиться
Если при одной мысли о занятиях под руководством тренера возникает напряжение и тревога, то, возможно, у человека просто не получилось встретить подходящего специалиста. У хорошего тренера нет задачи критиковать и уничтожать. На пути спорта он должен быть другом, внимательным к особенностям и настроению подопечного.
Перед первой тренировкой можно честно рассказать о своих страхах и опасениях и попросить поддержать на долгом пути к фигуре мечты. Настоящий профессионал откликнется на такую просьбу с уважением.⠀
Опора не на внешность, а на самочувствие и состояние
Когда мотивация строится только на установке похудеть или стать красивее, то она быстро улетучивается. Правильнее сфокусироваться на том, как человек себя чувствует во время и после тренировки. Если все идет правильно, то тело быстро ощущается более живым и свободным, а настроение часто бывает устойчиво хорошим.
«Парадокс: заниматься телом гораздо легче, когда не считаешь, что сейчас «не в форме». Спорт — это не наказание за несовершенства, а проявление любви и заботы о себе. Если мысль о зале вызывает стыд, нужно сменить фокус. Спорт не исправление, а процесс заботы о себе», — добавила коуч.
Милана Орехова дала совет начать с маленького шага: активной прогулки, растяжки, пробной тренировки. Не надо покупать самые дорогие кроссовки последней модели, чтобы сразу взять на себя повышенные обязательства. Тело должно вспомнить, как это — движение ради удовольствия. Спустя время на месте страха появится новая привычка – ежедневный выбор себя с любовью.
