Уверенность в себе и внутренняя сила не появляются у нас с самого рождения. Это не просто черта характера, а важные аспекты нашей жизни, которые влияют на отношения, карьеру и общее благополучие. Уверенность в себе — это результат большого и упорного труда, постоянного развития и того факта, как мы справлялись с различными сложными ситуациями в своей жизни, насколько закален наш характер.
Как «Петербург.Эксперту» рассказала интегральный психолог, тренер личностного роста и мастер по интегральному нейропрограммированию Камилла Райская, ключевой задачей на пути к формированию уверенности в себе и сильного характера является глубокое понимание себя, своих потребностей и намерений.
«Очень важно осознать- что я могу получить, какие изменения могут произойти в моей жизни после приобретения новых качеств, и каких целей оно поможет достичь. Затем следует проанализировать существующие препятствия, порефлексировать на эту тему и выделить те качества, которые могут вам помешать на пути достижения целей», — отметила эксперт.
После того, как вы обнаружите у себя внутренние блоки и ограничения, важно ответить на вопрос: «как сложится моя жизнь через 5-10-20-30 лет, если я оставлю все как есть?» и попробуйте это представить.
Если человек намерен серьезно поменять свою жизнь к лучшему и осознал глубину и силу своего стремления к изменениям, можно приступать к реализации этого плана через методичную работу над собой. Камилла Райская напомнила, что развитие характера и уверенности в себе — это не процесс ломки личности, а раскрытие ее потенциала, новых граней и обнаружения новых возможностей в своей жизни. Сильный характер и уверенность могут дать внутреннюю опору, чтобы преодолеть жизненные трудности.
Камилла Райская представила несколько рекомендаций, которые помогут любому человеку почувствовать себя уверенней, прокачать свой характер и силу воли.
- Работа с внутренним критиком
У каждого из нас есть внутренний критик, голос в голове, который может подрывать нашу уверенность. Важно научиться распознавать негативные мысли и заменять их на более конструктивные и помогающие.
Как правило фигура внутреннего критика связана с прошлым опытом, в большей степени она тянется из детства и является голосом родителя или другого значимого взрослого, который не поддерживал ребенка.
Наша задача усмирить внутреннего критика и создать для себя ту фигуру, которая будет поддерживать и вдохновлять. Научите свою часть быть любящей. Вы должны стать для себя опорой.
Учитесь проявлять по отношению к себе любовь и терпимость. Не бойтесь ошибаться, просто не бывает, с новым опытом вы только становитесь сильнее и мудрее.
Техника из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая поможет вам справиться со своим внутренним критиком:
«Запишите все свои негативные мысли о себе и своих качествах и проанализируйте каждую из них. Задавайте себе вопросы: «Откуда я это знаю? Кто мне так говорил?» «А правда ли это? Есть ли доказательства, подтверждающие эту мысль?» или «Почему я верю в эту мысль?» «А эта мысль мне как-то помогает?», — посоветовала собеседница издания.
Отвечая на данные вопросы, вы осознаете, что все эти негативные мысли о себе были вам навязаны и они никак не относятся к вам. Ребенок приходит в этот мир совершенно с чистым сознанием, мозг, его префронтальная кора, отвечающая за логику активно формируется до 25 лет, и все, что происходило до этого периода как правило записывается в нашем подсознании с искажением, ребенок не может анализировать- не дали пирожок, он посчитал, что его не любят, он не достоин, с ним что-то не так.
- Проанализируйте свои активы
Чем вы владеете, какими качествами, знаниями, опытом. Многие люди обесценивают и не обращают внимания на свои достижения, нас не учили их замечать- ну подумаешь три высших образования, ну и что, что я отпахал 10/20/30 лет и у меня огромный опыт?! Очень важно научиться любить себя и ценить свои уникальные качества.
«Заведите себе блокнот и распишите для начала минимум 50 ваших положительных качеств, характеристик и прошлых достижений. Это повысит вашу самооценку и усилит веру в себя. Важно научиться любить себя и ценить свои уникальные качества. Начинайте даже с самых простых, например: я умею прекрасно готовить, я верный друг, у меня хороший вкус, я имею высшее образование и т.д. Периодически пополняйте этот список и каждый день перечитывайте либо рано утром после пробуждения, либо перед сном, когда подсознание более восприимчиво. Задача — переучить и научить себя мыслить по-новому. А за новыми мыслями приходят новые эмоции, новая энергия и новые действия», — подсказала психолог.
Камилла Райская напомнила, что осознавая собственные сильные стороны и прокачивая веру в себя, можно добиться гораздо большего и вдохновить на это окружающих.
- Научитесь отпускать все негативное и преодолевать собственные барьеры
Если вам плохо или тяжело, признайтесь себе в этом, не игнорируйте и не отрицайте свои тяжелые мысли и эмоции, дайте им выйти, не копите в себе. От того, насколько вы честны с собой зависит ваше благополучие и здоровье.
Человек, который селен духом, не боится признать свои эмоции и не отрицает негативные переживания. Важно дать себе немного времени на реакцию, и не зацикливаться на негативе — это только усугубит проблемы. Вместо этого все свое внимание надо направить на поиск решений и на то, что можно контролировать в данной ситуации.
«Хорошо помогает практика квадратного дыхания: глубокий вдох на счет 4 −7 , пауза на 4-7, выдох 4-7 , пауза 4-7, сопроводите своим внутренним вниманием каждый вдох и выдох, если сложно задерживать дыхание, делайте просто максимально глубокие вдохи и выдохи», — посоветовала Камилла Райская.
Если негативные мысли не отпускают, стоит их проанализировать и ответить на следующие вопросы: «для чего я создал/а эту ситуацию? Что бы что? Чему я научился/лась пройдя через этот опыт? За что я могу поблагодарить этот опыт?» Наше Высшее я не создает ничего плохого- все это лишь для нашего роста и развития, другое дело- как мы это воспринимаем и как мы на это реагируем.
- Следите за своим окружением и учитесь выстраивать личные границы
Научитесь говорить «нет» тому, что вам не нравится, научитесь отказывать, не бойтесь критики или осуждения. Вам важно научиться быть верным себе. Если в вашем окружении есть люди, которые часто критикуют вас, то избегайте их, побольше общайтесь с теми людьми, которые будут поддерживать вашу веру и в любой ситуации будут на вашей стороне.
«Если среди них (критиков) окажутся ваши близкие- открыто поговорите с ними и выскажите свою позицию, свои чувства и эмоции по этому поводу. Говорите: «когда ты это говоришь я чувствую ….. мне больно, неприятно, я бы чувствовала себя лучше, если бы ты просто был бы рядом в любой ситуации и принимал бы меня такой какая я есть, со всеми моими «спецэффектами»». В особо сложных случаях следует прервать токсичные отношения, важно всегда следить за экологией нашего личного пространства и не допускать другим отравлять вашу жизнь и веру в себя», — обратила внимание эксперт.
- Учитесь переступать через страх
Испытывать страх — это нормально. Наша психика так устроена, чтобы сберечь нас, наше Выживающее я может «продемонстрировать» нам различные устрашающие варианты будущего, чтобы остановить, ведь все новое, ему неизвестное- может принести боль, страдания. Однако люди разных типов действуют по-разному: кто-то пытается убежать от своих страхов, а кто-то, действует от обратного- бросает им вызов, сталкиваясь с ними лицом к лицу и не позволяя им диктовать свои условия.
Если вы относитесь к первому типу, Камилла Райская рекомендует научиться справляться со своими страхами. Для этого сначала надо научиться быть в моменте здесь и сейчас. Все страхи- это иллюзия нашего ума. Еще ничего не произошло, а мозг уже в панике. Задача- нивелировать голос «страха-ограничителя» в вашей голове.
«Задайте себе вопрос: «А что страшного может произойти если я, например, начну делать…?» Если ваш мозг ответит: «у тебя не получится!» Задаем себе следующий вопрос: «А что в этом самого страшного, ну если даже не получится?» И так до того момента пока вы не дойдете до истины вашего страха- а он ( ваш страх) как правило до смешного мелок и не значим. Только ваш мозг сделал из мухи слона», — посоветовала Камилла Райская.
Необходимо тренироваться преодолевать даже самые большие свои страхи, так человек получит уникальный шанс стать сильной, независимой личностью. Это в свою очередь даст возможность расширить свои горизонты и устранить препятствия на пути к достижению целей. Надо изменить настройку в вашей голове. Страх не равно трусость или слабость, страх — это ступенька, которую требуется просто осилить, чтобы обрести большую свободу в выражении своих мыслей, чувств и действий для создания более благополучной жизни.
6. Выйдите из роли жертвы
Многие люди застревают в этой роли и бесконечно жалеют себя, ищут поддержку снаружи. Вообще, это нормально относиться к себе с сочувствием в определенные моменты, давать себе время на восстановление, передышку, свежий глоток воздуха после того, как вы решили задачу или вышли из сложной ситуации, но отнюдь не нормально для нашей психики и в жизни в целом всегда находиться в позиции жертвы — «меня обманули, предали…» , так как такое состояние может не только парализовать ваши сильные качества но и загнать вас в состояние самобичевания и самонаказания, а это в свою очередь никак не поможет вам стать более сильной личностью.
«Запомните- вы прямо сейчас достаточны и вы не калека, чтобы искать поддержку снаружи. Ваша поддержка — уже внутри вас, вы и есть тот самый столб уверенности и опоры. Примите свой опыт и двигайтесь дальше», — обратила внимание собеседница «Петербург.Эксперта».
7. Прекратите сравнивать себя с другими
Если вы действительно намерены стать и быть уверенной и сильной личностью, то прямо здесь и сейчас в моменте следует запретить себе любое сравнение с другими. Каждый человек уникален и аутентичен. В мире 8 миллиардов людей, и вы такой один. На 8 миллиардов таких больше нет. Вы можете сравнивать себя только с собой- каким я был вчера, год назад, 5-10 лет назад и какой я сейчас.
«В детстве родители часто сравнивают своих детей с другими и часто не в лучшую сторону, таким образом подрывая у ребенка веру в себя. Понятное дело, что родители это делали, не с целью навредить, а наоборот, чтобы ребенок стал лучше, так сказать, таким образом они пытались мотивировать своего ребенка. Но сейчас то вы уже взрослый и сознательный человек и у вас нет необходимости мотивировать себя таким неэкологичным образом. Лучшая мотивация всегда исходит из любви к себе и к другим», — напомнила Камилла Райская.
- Ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели
Можно завести ежедневник, записывать свои маленькие и большие цели, держать фокус на своих целях. Там где наш фокус- там вся наша энергия. Это поможет человеку почувствовать прогресс и укрепить уверенность в своих силах.
«Для этого можно использовать технику SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и ограниченной по времени. Например, вместо «Я хочу быть в форме» поставьте цель «Я буду заниматься спортом три раза в неделю в течение следующих двух месяцев».Перед сном подготовьте список дел на следующий день и придерживайтесь плана», — дала совет психолог.
- Постоянное продолжение работы над собой, в своем ритме и темпе
Можно расписать план действий, подключить медитацию и спорт, следить за своим физическим и эмоциональным здоровьем. При необходимости можно записаться к коучу или психологу. У каждого успешного человека за спиной стоит наставник/коуч/психолог, и это нормально. Обратиться за помощью к специалисту — это прерогатива сильных.
Важно не забывать, что уверенность в себе и сила духа — это ежедневная работа над собой. Каждый человек — это бриллиант, но чтобы он (бриллиант) стал дороже, лучше, качественнее над ним очень серьезно работают очищая его и ограняя. Относитесь к себе бережно, как к самому дорогому и драгоценному существу и знайте, что вы достойны всех благ просто по факту своего рождения.
