Часто в минуты тревоги или усталости рука тянется к сладкому или к лишнему перекусу. У этого механизма есть объяснение. Возникающее желание связано с повышением уровня кортизола — гормона напряжения.
Подробнее об этом «Петербург.Эксперту» рассказала психолог, ментор Наталья Герасимова.
По ее словам, быстрая еда, особенно сладкая или жирная, запускает выработку серотонина и дофамина. Эти вещества создают ощущение удовольствия и временно снижают тревогу. Так формируется связь: неприятные эмоции — еда — облегчение.
При этом облегчение длится недолго, а привычка закрепляется. В итоге появляются не только лишние килограммы, но и ощущение потери контроля над собой. Психолог добавила, что первый шаг к изменению — научиться отличать настоящий голод от эмоционального.
«Для этого полезно задавать себе вопросы: «А я действительно хочу есть?» или «Что я сейчас чувствую? Может быть, это тревога, обида или усталость?» Иногда уже сама пауза и честный ответ помогают снизить импульс к еде», — пояснила она.
Кроме этого, важно формировать другие способы разрядки. Помогает физическая активность: прогулка, короткая зарядка или танец под любимую музыку. Работают дыхательные практики: несколько глубоких вдохов и выдохов снижают уровень тревоги.
«Еще один ресурсный прием — разговор: звонок другу или откровенность с близким человеком позволяют разделить тяжесть эмоций и почувствовать поддержку», — отметила ментор.
Наталья Герасимова заключила, что еда должна оставаться источником энергии и удовольствия, а не единственным инструментом борьбы со стрессом. Чем больше у человека способов справляться с тревогой, тем легче сохранять здоровье, ясность и внутреннее равновесие.
