Способность глубоко чувствовать переживания других людей — ценное качество, но когда оно начинает поглощать все ваши душевные силы, пора задуматься о балансе.
Чрезмерная эмпатия может превратиться в источник постоянного стресса и эмоционального истощения, мешая заботиться о собственном благополучии. Психолог, вице-президент Международной ассоциации интегративной психологии Лилия Богуцкая рассказала «Петербург.Эксперту», как справиться с гиперэмпатией.
Эмпатия — это естественная способность понимать и разделять чувства окружающих, основа здоровых отношений и взаимоподдержки. Однако когда сопереживание выходит за разумные границы, оно может серьезно осложнить жизнь.
Признаки чрезмерной эмпатии
• Поглощение чужих эмоций как собственных;
• Систематическое пренебрежение своими потребностями ради других
• Постоянное чувство усталости и эмоционального опустошения;
• Необоснованное чувство ответственности за настроение окружающих;
• Трудности с установлением личных границ;
• Повышенная уязвимость к манипуляциям;
• Развитие тревожности и депрессивных состояний.
Психологические причины
• Детский опыт, когда приходилось заботиться о эмоциональном состоянии родителей;
• Подсознательный поиск подтверждения собственной значимости через помощь другим;
• Страх потерять любовь и признание окружающих;
• Неумение эмоционально дистанцироваться от чужих переживаний.
Справиться с чрезмерной эмпатией и вернуть себе ресурс можно. Лидия Богуцкая выделила для этого несколько способов.
Для начала необходимо осознать проблему и отслеживать моменты эмоционального влияния. После этого стоит определить четкие временные границы для общения и покоя. Кроме того, эксперт порекомендовала научиться отказывать в просьбах, которые истощают и ораничить контакты с хроническими «жалобщиками».
«Относитесь к себе с такой же добротой и пониманием, как вы относитесь к другим. Помните, что вы не можете помочь всем, и ваша главная ответственность — это ваше собственное благополучие», — добавила собеседница «Петербург.Эксперта».
Ключевое различие между здоровой эмпатией и созависимостью заключается в способности сохранять свои границы. Регулярно наполняйте свой эмоциональный ресурс через хобби, общение с поддерживающими людьми и заботу о себе. Для самопомощи используйте технику «защитного кокона» — мысленно создавайте барьер, который фильтрует негативные эмоции. Если же ситуация вызывает серьезное истощение, стоит обратиться к психологу.
«Эмпатия — это мощный инструмент для связи с миром, но важно научиться управлять таким тонким инструментом, то есть защищать свои границы и помнить о своей собственной ценности и потребностях. Только наполненный и ресурсный человек может по-настоящему помогать другим, не теряя при этом себя», — добавила психолог.
