Боль в шее — одна из самых частых жалоб людей в современном мире. Она может быть острой или ноющей, сопровождаться хрустом, головной болью, головокружением и скованностью движений.
Однако прежде, чем бежать в аптеку за обезболивающими мазями, важно понять главный принцип. По словам остеотерапевта, тренера фейспластики и миофункции Людмилы Елисавецкой, шея — не изолированный орган, а часть сложной биомеханической системы. Основная причина боли часто спрятана намного глубже от места ее проявления.
С чем может быть связана боль в шее
С точки зрения остеопатии, тело — единая система, где все структуры имеют прочную связь. Боль в шее редко бывает локальной проблемой. Ее источниками могут быть:
1. Дисфункции черепа. Микронапряжения костей черепа из-за старых травм, стрессов или неправильного прикуса, через фасциальные связи передаются на оболочки спинного мозга и мышцы шеи.
2. Нарушения осанки. Перекос таза, сколиоз, разная длина ног вынуждают тело искать компенсаторные позы. Шея постоянно перенапрягается, чтобы удержать голову в вертикальном положении. Яркий пример — «текстовая шея» от постоянного наклона к гаджетам.
3. Дисфункции внутренних органов. Напряжение в диафрагме, проблемы с печенью, желудком или легкими через систему связок рефлекторно вызывают спазм мышц в шейно-воротниковой зоне.
4. Последствия травм. Даже давно забытые падения, ушибы копчика или хлыстовые травмы оставляют фасциальные натяжения, которые много лет «тянут» за собой шею.
Миофункциональные причины: о чем молчат ваши мышцы
В отдельную группу причин внесены нарушения работы мышц: Дисфункция ВНЧС(височно-нижнечелюстного сустава). Напряженные жевательные мышцы, бруксизм, неправильный прикус создают мощное напряжение, передающееся на шею
Неправильное положение языка и дыхание. Если язык лежит на дне рта, а дыхание ротовое, это ведет к нарушению биомеханики шейного отдела
Неоптимальный двигательный стереотип. Привычка неправильно двигаться (например, напрягать шею вместо мышц кора при подъеме тяжести).
Первая помощь до визита к специалисту
Состояние можно облегчить и самим: 1. Снизьте нагрузку. Избегайте длительного пребывания в одной позе. Монитор — на уровне глаз. 2. Легкая растяжка. Плавные наклоны головы без резких движений. 3. Дыхательная практика. Диафрагмальное дыхание лежа (рука на животе поднимается, на груди — неподвижна). 4. Самомассаж. Мягкое разминание трапециевидных мышц от шеи к плечам. Можно регулярно выполнять упражнение на удлинение трапеции. Оно глубоко разогревает и прорабатывает мышцы.
Важность комплексного подхода
Обезболивающие и массаж облегчают лишь на время. Остеопатический подход ищет и устраняет первопричину. Специалист работает с костями черепа, снимает напряжение с мозговых оболочек, корректирует дисфункции органов и нормализует тонус мышц. В сочетании с миофункциональной коррекцией это приводит к длительному результату, избавляя не только от боли, но и от ее повторного появления.
