Родительское выгорание — это состояние сильного физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное хроническим стрессом от выполнения родительских обязанностей. С ним сталкиваются большое количество взрослых, у которых есть дети.
Психолог, психоаналитик и семейный консультант Алиса Шмакова-Деменок подчеркнула, что это не усталость, которую можно решить одним хорошим сном. Это — синдром, со своими симптомами и последствиями.
Ключевые отличия от обычной усталости
Истощение — эмоциональное и физическое чувство полного опустошения, «выжатости как лимон». По словам эксперта, выгорание может сопровождаться нарушениями сна и питания, апатией, хронической усталостью.
Те, кто сталкивались с этой проблемой, отмечали появление эмоциональной отстраненности от ребенка.
«Родитель действует «на автопилоте», выполняя механические обязанности (накормить, одеть, отвести в сад или школу), но эмоционально выключен или включен не полностью. Часто сопровождается чувством вины», — пояснила психолог.
Кроме того, происходит снижение уверенности, возникает убеждение: «ты — плохой родитель».
«С психологической точки зрения, родительское выгорание — это дисбаланс между родительскими требованиями (внешними и внутренними) и ресурсами родителя. И когда требования постоянно превышают ресурсы, система (то есть родитель) «ломается»», — объяснила Алиса Шмакова-Деменок.
Причины родительского выгорания
Психоаналитик выделила несколько причин такого состояния. Среди них:
- Хроническое напряжение и отсутствие отдыха, отсутствие личного времени и недосып;
- Установка на «идеального родителя» — быть всегда любящим, терпеливым, понимающим, никогда не кричать и все успевать плюс стыд и вина за несоответствие;
- Отсутствие поддержки (воспитание в одиночку, отсутствие помощи от партнера, бабушек и дедушек, друзей);
- Особенности ребенка (гиперактивность, особенности развития (РАС, СДВГ), хронические заболевания);
- Социальная изоляция: уменьшение круга общения, отсутствие эмоциональной подпитки извне;
- Внутренние конфликты родителя.
Как преодолеть самостоятельно?
По словам Алисы Шмаковой-Деменок, справляться с родительским выгоранием нужно системно, работая на всех уровнях: физическом, эмоциональном и социальном.
Алгоритм:
- Признание проблемы и снятие чувства вины;
- Восстановление физических ресурсов (сон, физическая активность, питание);
- Восстановление эмоциональных и ментальных ресурсов (снизить планку, убрать нереалистичные ожидания, не быть идеальными, осознанное родительство, микропаузы);
- Заручиться поддержкой (социальные ресурсы), просить о помощи, делегировать, общаться с другими родителями;
- Работа с мышлением (пересмотр установок, работа с негативными программами мышления, поведенческие паттерны и эмоциональные реакции);
Когда обращаться к психологу?
В случае если тревога не утихает, возникают панические атаки и мысли о причинении вреда себе или ребенку, следует обратиться к специалисту. По словам психолога, просить о помощи также нужно при долгих депрессивных состояниях и вспышках гнева, которые не получается контролировать.
