Волосы, как и кожа — это зеркало здоровья. Если они стали выпадать, значит, необходимо обратить внимание на состояние ЖКТ, почек, надпочечников и щитовидной железы. По словам семейного и корпоративного нутрицитолога и психолога Екатерины Масловой, у мужчин около 90% случаев облысения имеют наследственный характер. У женщин это может быть своеобразной реакцией на стресс, прием лекарств, изменение рациона или последствием болезней.
Кроме того, Маслова отметила, что изменение уровня гормонов тоже может приводить к выпадению волос.
Например, во время беременности повышается уровень прогестерона и эстрогенов. Они положительно влияют на рост волос даже в тех луковицах, которые раньше были «спящими».
«После родов гормональный фон женщины меняется. Снижается уровень прогестерона и эстрогенов, а волосы, рост которых они стимулировали, начинают выпадать. Другими гормональными проблемами могут быть повышенное содержание мужских половых гормонов или количество рецепторов к ним», — подчеркнула нутрицитолог.
Для нормального роста волос нужно насыщать организм достаточным количеством витаминов и минералов, из которых будет состоять волос и которые будут обеспечивать нормальное состояние кожи головы.
Екатерина Маслова назвала самые важные витамины и минералы, которые нужно принимать, чтобы волосы были здоровыми. Это цинк, фолиевая кислота, селен, жирные кислоты Омега-6 и Омега-3, инозитол, железо, витамины А, С, D, В12, В5, В2, биотин. Эти вещества очень важно получать именно из еды, поэтому стоит добавить в рацион: семена льна, льняное масло, чиа, фундук, грецкие орехи, лосось — источники омега-3 жиров.
Эксперт напомнила, что в куриной печени есть много железа и витаминов группы В. Морепродукты, субпродукты, чечевица, свекла, крапива и бобовые также богаты железом. Кунжут, бобовые, семена тыквы содержат в себе аминокислоты аргинина.
В морепродуктах, кейле много йода, а в брокколи, редисе, тыкве — кремния. Миндаль, киви, шпинат богаты витамином Е. Морепродукты, мясо, орехи содержат цинк, а бразильский орех, мясо — источники селена. Магний есть в какао, гречневой каше, миндале, тыквенных семечках. Печень, бобовые, яичный белок, орехи являются источниками серы.
«А вот от агрессивного воздействия на волосы, синтетических средств ухода, постоянного использования фена или утюжка, тугого пучка, мелких косичек, химической завивки и обесцвечиваний лучше воздержаться. В особенности, если выпадение волос беспокоит вас уже длительное время», — подытожила Маслова
