Существует множество способов справиться с эмоциональным напряжением, но часто люди прибегают к еде как к быстрому решению. Почему мы стремимся накидываться на еду при стрессе, и как можно изменить эту привычку? На эти вопросы ответила эксперт по психосоматике, автор и ведущая проекта «Путь успеха» на Первом российском национальном канале Анастасия Порядина в интервью для «Петербург.Эксперта».
По словам Порядиной, стремление «заесть» стресс заложено в нас на инстинктивном уровне. Наш рептильный мозг, который формировался миллионы лет назад, воспринимает стресс как сигнал к накоплению ресурсов, в данном случае — пищи. В древние времена это помогало людям выживать, когда еда была доступна не всегда. Однако в современном мире этот механизм приводит к перееданию и набору лишнего веса.
Порядина объясняет: «В условиях стресса мозг посылает сигналы, что еды может не быть, и начинает готовиться к «черному дню». Но вместо того, чтобы решать проблему, мы только её маскируем».
Чтобы бороться с этим, она предлагает не подавлять желание есть, а заменить его полезными привычками.
Первый шаг — пить больше воды. Во время стресса организм теряет жидкость, что только усиливает ощущение тревоги. Вода, обогащенная калием и магнием, поможет справиться с напряжением.
«Можно также пить травяные чаи с мятой или мелиссой, но кофе и крепкий чай лучше исключить», — отмечает эксперт.
Второй важный способ — движение. Порядина рекомендует прогулки или разминку.
«Движение помогает не только сбросить физическое напряжение, но и очистить голову от тревожных мыслей», — добавляет она.
Танцы, спорт или даже короткая прогулка на свежем воздухе могут оказать положительное влияние на ваше состояние.
Третья стратегия — отвлечение. Смена обстановки помогает переключить внимание и уменьшить эмоциональное напряжение.
«Важно не зацикливаться на себе. Идите к людям, посещайте мероприятия, концерты, окружите себя красотой и вдохновением», — советует Порядина.
Также большое значение имеет телесная терапия. Массажи и спа-процедуры помогут расслабить тело, а здоровый сон восстановит силы.
«Расслабление важно как для тела, так и для мозга. Стресс — это напряжение, которое нужно снимать», — отмечает психолог.
Работа с психологом или терапевтом может стать основой для долгосрочной борьбы с перееданием на фоне стресса.
«Вместо того чтобы заедать эмоции, лучше обратиться к специалисту, чтобы разобраться с истинными причинами тревоги», — подчеркивает эксперт.
Таким образом, ключ к избавлению от привычки заедать стресс — это наладить контакт с собой, своим телом и эмоциями.
«Задавайте себе вопрос: «А чего я сейчас действительно хочу?». Это поможет выработать здоровые способы справляться с трудностями, не прибегая к еде», — заключает эксперт.
Привив новые полезные привычки, вы сможете справляться со стрессом без необходимости накидываться на еду.
