Еще недавно нарушения осанки считались проблемой отдельных детей. Сегодня это статистическая норма: по данным разных исследований, от 60 до 80% школьников имеют те или иные отклонения.
Речь не только об эстетике — это риск болей, быстрой утомляемости, головных болей и даже нарушений в работе внутренних органов. Об этом «Петербург.Эксперту» рассказала косметолог, остеотерапевт, миофункциональный специалист, основатель Центра Остеопластики и омоложения Мито-Баланс, учредитель Национального Альянса специалистов телесного здоровья и эстетики НАСТЭ Людмила Елисавецкая.
Рюкзак меняет биомеханику тела. Когда он тяжелый, ребенок инстинктивно наклоняется вперед, чтобы компенсировать вес. Это положение постепенно закрепляется, и мышцы привыкают к нему. Особенно страдают плечи и шея — более 45% школьников жалуются на боль именно в этих зонах.
«Рекомендуемый вес рюкзака — не более 10–15% от массы тела. Если ребенок весит 40 кг, рюкзак не должен быть тяжелее 4–6 кг. При этом исследования показывают: в среднем школьники носят рюкзаки весом около 6,5 кг, что превышает допустимые нормы. Идеальный вариант — жесткая спинка, широкие лямки, носить на двух плечах», — объяснила эксперт.
Родители часто одергивают детей: «выпрямись», «не горбись». Но ребенок может сидеть неправильно не потому, что не старается, а потому что «правильно» ему неудобно. Специалисты выделяют четыре опасные позы: наклон на одну сторону, поза «полулежа», сильный наклон вперед и спина «колесом». Каждая из них создает хроническую перегрузку одних мышц и ослабление других.
«Проблему можно решать, но не запретами. Создавайте условия, в которых правильное положение становится естественным», — отметила Людмила Елисавецкая.
Рюкзак должен быть с жесткой спинкой и широкими лямками, весом не более 10–15% от массы тела, носиться на двух плечах. Рабочее место — стол и стул по росту, стопы на полу, локти на столе, монитор на уровне глаз. Каждые 30–45 минут нужен перерыв с движением. Физическая активность — плавание, ходьба, лыжи, командные игры — полезна почти любая, минимум 2–3 раза в неделю. Если сутулость закрепилась, может помочь кинезиотерапия: специалист найдет очаги напряжения, которые не дают выпрямиться.
Простые упражнения для школьника
«Книжка». Сядьте ровно, руки на затылке. На выдохе сведите лопатки на 5 секунд, расслабьтесь. Повторите 10 раз — это укрепляет мышцы между лопатками.
«Самолетик». Встаньте, руки в стороны. Медленно наклоняйтесь вперед, отводя руки назад. Повторите 8–10 раз.
«Крылья». Сидя за столом, заведите руки за спину и соедините ладони. Поднимите руки вверх, сводя лопатки. Задержитесь на 5–7 секунд. Повторите 8 раз.
«Дыхание в ребра». Положите руки на нижние ребра. Вдохните — ребра расходятся в стороны. На выдохе сожмите их к центру. 10 раз. Это снимает спазм с диафрагмы и расслабляет поясницу.
Нарушения осанки у школьников — не приговор. Позвоночник в детстве пластичен, и при своевременной коррекции многое можно исправить. Речь не о том, чтобы заставить ребенка сидеть смирно, а о том, чтобы дать ему возможность сидеть правильно без усилий. Если сутулость уже закрепилась — обратитесь к специалисту, который разберется с причинами.
