Стресс, который мы переживаем в течение дня, нередко не дает расслабиться даже ночью. Как выбросить из головы ненужные мысли и дать себе отдохнуть, объяснил в беседе с «Петербург Экспертом» психолог Александр Петров.
По словам специалиста, тревожность перед сном – привычное состояние для многих. Под конец дня нервная система перегружается, даже если ничего особенного человек не делал.
«Наш мозг работает постоянно вне событий текущего момента, любая мысль, любая ассоциация вызывает в нас целый ряд процессов, которые не заметны и это накапливаемый эффект.
Представьте, что вы взяли в руку пустой стакан и вытянули руку вперед, такой груз не будет вызывать у вас дискомфорта в начале. А представьте, что вы так держите руку уже минут 5-10, а каждая мысль, которая у вас появляется в голове за это время, добавляет вам буквально одну каплю. Спустя десять минут у вас уже будет достаточно воды, чтобы сделать глоток. Это и есть накапливаемый эффект, который со временем лишь тяжелеет. Поэтому к концу дня, очевидно, наблюдается усталость, а оттого и тревожность», – объяснил эксперт.
Чтобы снизить нагрузку на нервную систему, важно научиться переключаться, советует психолог. Полезно регулярно менять занятия, при этом не возвращаясь мыслями к предыдущей работе.
«Тогда в вашей голове, вы ставите первый стакан на стол и берете другой с теми же правилами «мысль + одна капля воды», вроде бы суть так же, по крайне мере в объеме воды, а нет, наша нервная система, в момент переключения с задачи, на задачу, успеет передохнуть, так же, как и уставшая рука.
Второе правило – разгружаться. Когда вы выполняете очередную задачу, побалуйте себя немного, так ваша нервная система, получает позитивное подкрепление и готова снова напрягаться. Но все должно быть в меру, помните старое, но очень точное выражение «работе время, потехе час»», – заключил специалист.