Стресс — это не просто эмоция, а физическое напряжение, которое застревает в теле. Как понять, где именно оно прячется, и почему стресс чаще всего чувствуется в шее, плечах и спине, «Петербург.Эксперту» объяснила тренер Рина Новая.
«ЦНС — это головной и спинной мозг. Именно там и формируется связь между нервами, эмоциями и мышцами. Каждая конкретная мышца, как правило, реагирует на определенную эмоцию. Когда наш мозг считывает угрозу, организм напрягается, чтобы защитить себя. Чаще это ощущается в зажатости мышц шеи, скованности плеч и спины», — отметила эксперт.
Среди главных симптомов стресса она выделила головную боль, хроническую усталость, боли в шее, головокружение и апатию.
Причина зажимов:
- Длительное положение без движения, работа за компьютером или сидение в телефоне создает напряжение в плечах, шее и затылке.
- Отсутствие физических нагрузок приводит к ослабеванию мышечного корсета.
- Неправильная осанка. Искривления и сутулость перегружают шею и грудной отдел.
- Стресс. Эмоциональное перенапряжение провоцирует скованность мышц, начинаются боли в плечах и шее.
- Отсутствие отдыха. Недостаток сна, плохая подушка и неудобный матрас — все это может быть причиной дискомфорта в мышцах.
Чтобы поддерживать тонус мышц и улучшать кровообращение, тренер посоветовала уделять несколько минут в день простым упражнениям. Полезно выполнять наклоны головы в стороны, фиксируя положение на десять секунд, вращать плечами, делать наклоны туловища вперед и назад, а также стоять в планке. Лежа на животе, можно поднимать голову, а сидя — поворачивать ступни.
В течение дня важно следить за осанкой: держать спину ровной, а плечи — опущенными и расслабленными. Это помогает снизить нагрузку на позвоночник и предотвращает зажимы в верхней части тела.
Вечером, чтобы снять эмоциональное и мышечное напряжение, полезно принять душ или ванну с температурой воды около 38 градусов. Теплая вода способствует расслаблению и стимулирует выработку серотонина, помогая организму мягко перейти к отдыху.
