Йога и тренажерный зал решают разные задачи, поэтому сравнивать их напрямую не совсем корректно. Одни выбирают силовые тренировки ради рельефа и набора мышечной массы, другие делают ставку на гибкость, подвижность и восстановление.
Как рассказал «Петербург. Эксперту» гендиректор платформы TRIDE, мастер спорта по академической гребле, управляющий фитнес-клубами Валерий Сарычев, эффективность каждого направления зависит не столько от формата занятий, сколько от целей, которые ставит перед собой человек.
«Меня часто спрашивают, что «лучше» — йога или тренажерный зал. Это инструменты под разные задачи, и сравнивать их «в лоб» — все равно что спорить, что лучше: молоток или отвертка», — подчеркнул эксперт.
Если цель — нарастить мышечную массу и сделать тело рельефным, зал дает быстрый и, главное, измеримый результат. Йога работает с другим: гибкость, баланс, контроль над телом, осанка, духовное развитие.
Это подтверждают и цифры. Был проведен опрос 45 фитнес-клубов, работающих на платформе TRIDE, и картина такая:
• Клиенты, сочетающие силовые и функциональные тренировки в группах, показывают устойчивое улучшение композиции тела уже через 10–12 недель — это отмечают сами тренеры по результатам замеров.
• Заметный рост мышечной массы тренеры фиксируют в основном у тех, кто работает с серьезными весами. Среди занимающихся только йогой таких — менее 15%.
• Больше половины клиентов с запросом «подтянутое тело и рельеф» осознанно выбирают зал. Йогу как основной формат чаще берут те, кому важнее подвижность, работа со спиной и общее самочувствие.
Теперь честно о минусах
Тренажерный зал
Плюсы: быстрый рост силы и мышц, точечная проработка отстающих зон, ускорение метаболизма.
Минусы: выше цена ошибки в технике — без тренера на старте легко получить травму; нагрузка требует полноценного восстановления; нужна дисциплина в программе, хаотичные тренировки результата не дают.
Йога
Плюсы: комплексное развитие, осанка, гибкость, низкий порог входа — можно начинать дома без оборудования.
Минусы: мышечная масса растёт медленно, силовой потенциал ограничен. И важный нюанс, о котором редко говорят: йога не так безобидна — при форсировании асан страдают запястья, поясница и шея.
Про смену трендов
Если 30 лет назад в зале доминировали бодибилдинг и пауэрлифтинг с серьезными весами, то сейчас тренды сместились в сторону функционального тренинга и реабилитации. Тренер ищет дисфункции, работает с паттернами движений и решает задачи качества жизни — силовые тренировки добавляются дозированно.
Тренажеры порой стоят и пылятся, менеджер продает «красивую картинку», но клиент часто не понимает, чего хочет на самом деле. Посидеть на каждом тренажере можно, но без баланса веса и нагрузки толку будет мало — скорее всего, он обратится к тренеру, который уведет его от тренажеров к функциональным тестам.
«И честно говоря, задача «похудеть или сделать рельеф» в одном только тренажерном зале не решается — это история про питание, дисциплину и сон», — отметил Сарычев.
Честно про йогу
В рамках группового занятия дается средний уровень. Новичок получит сверхнагрузку и что‑то непонятное и сложное, продвинутому — будет слишком легко. Если вам нужна настоящая йога, это почти всегда индивидуальная работа с тем, кто заложит базу, сэнсэем (плюс литература, духовная составляющая). А то, что часто называют йогой в фитнес-клубах, — разбавленный вариант, смесь йоги с фитнесом, и к настоящей йоге это не всегда имеет прямое отношение.
«Отдельно отмечу тренд, который мы видим по данным клубов: растет спрос на циклические форматы — сайкл, гребля. Для тех, кому «чистое железо» скучно, это хороший мост: высокий расход энергии, выработка эндорфинов и измеримый прогресс по мощности и пульсу», — поделился эксперт.
Подводя итог, Валерий Сарычев отметил, что не стоит выбирать между йогой и тренажерным залом — эти форматы лучше комбинировать. По его словам, для большинства людей оптимальной схемой будут две‑три силовые тренировки в неделю и одна‑две практики йоги для восстановления и развития подвижности.
Новичкам эксперт рекомендовал в первые месяцы сделать акцент на занятиях в тренажерном зале с тренером, а йогу использовать как инструмент восстановления. Он также подчеркнул, что главный критерий эффективности — регулярность: формат, на который человек действительно ходит постоянно, всегда будет эффективнее «идеального», который забрасывают через месяц.
