Ты сидишь и смотришь в одну точку. Внутри — ком и тяжело дышать. Мысли скачут, а пульс учащен. Знакомо? Так проявляется тревога перед принятием важного решения. Она приходит, когда нужно сказать «да» или «нет» чему-то, что изменит твою жизнь.
Однако энергокоуч, продюсер трансформационного шоу «Точка перемен» Вероника Дурман успокаивает: в таких ситуациях тревожиться абсолютно нормально. В интервью «Петербург.Эксперту» она объяснила, почему вообще проявляется тревога, и как перестать беспокоиться перед принятием важного решения.
Дело в том, что так устроен наш мозг: все новое и неизвестное он воспринимает как потенциальную угрозу. Тысячи лет назад это спасало человеку жизнь. Сегодня — мешает движению вперед.
«Твой мозг говорит: «Осторожно, там неизвестность! А вдруг не получится? А вдруг будет хуже? Давай останемся там, где привычно, даже если там не очень». Тревога — это не враг. Это просто голос страха, который пытается тебя защитить. Но проблема в том, что он защищает тебя от роста. А рост всегда там, где неизвестность»,- объяснила Вероника Дурман.
Энергокоуч назвала 3 шага, чтобы услышать себя, а не страх
Шаг 1. Остановись и заземлись
Тревога живет в голове. Чтобы ее снять, нужно вернуться в тело. Сделай три глубоких вдоха. Положи руку на сердце. Почувствуй, как ступни касаются пола. Скажи себе вслух: «Я здесь. Я в безопасности. Я справлюсь».
В тревожном состоянии невозможно принимать осознанные решения. Ты принимаешь их из страха, а не из своей силы. Поэтому первое — вернуть себе опору.
Шаг 2. Вытащи страх наружу
Тревога живет в неопределенности. Страх сжимается, когда мы его озвучиваем. Возьми лист бумаги и напиши:
— Чего я боюсь?
— Что самое страшное может случиться?
— А если это случится — что тогда?
Часто после третьего «что тогда?» страх теряет силу. Потому что ты видишь: даже в самом плохом сценарии ты выживешь. А выжить — значит, справиться.
Шаг 3. Техника «5 зачем»
Теперь, когда страх назван и ослаблен, переходи к тому, ради чего это все. Спроси себя: «зачем мне это решение?» — и напиши ответ. Потом снова спроси «зачем?» — и снова напиши. Сделай так пять раз.
Что дает эта техника
Когда ты видишь зачем, страх перед как отступает. Ты перестаешь быть в позиции «я боюсь» и становишься в позицию «я выбираю». А когда ты выбираешь осознанно, тревога уходит. Потому что ты слышишь себя. Не страх, не чужие голоса, не внутреннего критика, а именно себя.
