В детстве почти все слышали от родителей фразу «съешь суп — получишь конфету». Даже после взросления паттерн вознаграждения за полноценный обед сладким зачастую остается с человеком. Со временем вкусняшки могут стать как вознаграждением, так и наказанием за недостаточно правильное питание.
Вместе с психологом Настасьей Шеркуновой «Петербург.Эксперт» разбирался, как избавиться от этой детской установки и жить нормально.
«Взрослые часто используют еду как инструмент воспитания детей. Со временем выстраивается довольно четкая иерархия, что полезная еда — это обязанность, а сладкое ассоциируется с удовольствием и любовью. Иногда торты и печенье могут служить маркером похвалы, например, ребенок закончил четверть без троек, и этот результат подкрепляется покупкой торта», — пояснила эксперт.
Однако тактика «пока не доешь, из-за стола не встанешь», по словам психолога, чаще всего приводит к тому, что человек начинает игнорировать сигналы голода и сытости. Борьба с этими установками может только усилить цикл: сначала человек строг к себе, потом срывается.
«Задача как раз не в том, чтобы запретить себе вознаграждение, а чтобы расширить возможные сценарии: важно прийти к тому, чтобы десерт перестал быть единственным источником удовольствия. Стоит учиться разделять еду и оценку себя и постепенно возвращать внимание к телу. То есть прийти к тому, что возможность угостить себя десертом остается, но из собственного выбора, а не автоматизма». — подчеркнула Настасья Шеркунова.
Если добавить другие способы поощрять себя, убрать из лексикона язык «надо» в отношении питания, то можно прийти к здоровому, адекватному отношению с питанием и сладкое будет всего лишь десертом, а не единственным способом почувствовать радость.
