Новички уверены, что чтобы быстрее привести себя в форму, нужно заниматься в спортзале каждый день. Однако такой фанатизм только мешает результату и может привести к депрессии.
Остеопат Елена Скляр объяснила в интервью «Петербург.Эксперту», почему принцип «чем больше, тем лучше» не работает в фитнесе и как правильно давать телу отдых, чтобы увидеть прогресс.
Слишком частые и тяжелые нагрузки в спортзале приводят к обратному эффекту. Вместо красивого тела человек получает постоянную боль, отеки и нежелание заниматься. Как рассказала Елена Скляр, мышцам жизненно необходимо время на восстановление, иначе они просто перестают становиться сильнее.
В чем главная проблема ежедневных тренировок?
Главная проблема ежедневных занятий заключается в том, что организм не успевает войти в фазу роста. По словам эксперта, тело постоянно находится в состоянии усталости, и вы работаете будто вхолостую. Из-за отсутствия пауз в тканях накапливается молочная кислота, которая вызывает чувство тяжести и скованности, а микротравмы мышц не успевают заживать.
«Прибавьте к этому хронический отек и застойные явления в тканях — и получите идеальные условия не для роста, а для травмы», — дополнила остеопат.
Кроме физического истощения, страдает и нервная система.
«Наступает переутомление, которое многие списывают на лень. На самом деле, это защитный механизм: психика говорит «стоп», потому что ресурс исчерпан», — пояснила эксперт.
В итоге у человека пропадает мотивация, портится сон и появляется сильная раздражительность, которую часто ошибочно принимают за обычную лень.
Какой график правильный?
Оптимальным графиком для здоровья считаются три или четыре полноценные тренировки в неделю. В свободные дни организму нужен покой — именно в это время запускаются процессы укрепления организма. Чтобы помочь телу быстрее прийти в норму, специалист рекомендует принимать солевые ванны, которые выводят лишнюю жидкость, а также посещать лимфодренажный или спортивный массаж для снятия мышечных зажимов.
