Ощущение усталости, тревоги и апатии часто становится фоновым состоянием современного человека. Мы ищем сложные решения, забывая, что для улучшения самочувствия порой достаточно скорректировать ежедневные ритуалы.
Психика и тело тесно связаны, и маленькие шаги в сторону заботы о себе способны дать заметный результат. О том, какие простые привычки стоит внедрить в жизнь, чтобы почувствовать себя лучше, «Петербург.Эксперту» рассказала психолог и семейный консультант Ирина Белевцова.
Сон, настрой и еда без спешки
Первое, на что советует обратить внимание эксперт, — гигиена сна. Важно не только проветривать комнату и иметь удобную постель, но и вставать в одно и то же время, включая выходные. Это неожиданно эффективно снижает уровень тревожности и усталости. Вторая привычка — осознанно задавать себе нужное состояние.
«Наш мозг обожает простые задачи и «заказав» себе спокойствие, интерес или бодрость, вы тем самым задаете ему простую и выполнимую рамку», — подчеркнула эксперт.
Третья привычка — есть осознанно. Необходимо сосредоточиться на вкусе, запахе и текстуре пищи, превратив обед из «дозаправки» в ритуал наслаждения. Это меняет гормональный фон и помогает выбирать более полезные продукты.
«Отличная привычка — ограничивать время пользования гаджетами в течение дня и вовсе отказываться от их использования перед сном. Попробуйте заменить скроллинг интересной книгой. А если вы будете читать вслух, то это станет отличным упражнением для ваших голосовых связок», — добавила психолог.
Также хорошой привычкой станет постоянное движение. Причем не обязательно изнурять себя в спортзале, но регулярные растяжки, простая разминка или даже вальсовый шаг по квартире способны поднять настроение и добавить энергии.
«Наблюдайте за собой с чутким вниманием. Так вы гарантированно сможете сформировать свои собственные привычки для улучшения состояния», — подытожила Ирина Белевцова.
