Скандинавская ходьба и долгие прогулки все чаще становятся выбором тех, кому не хватает времени или желания ходить в спортзал. Такую активность нередко называют «ленивым» спортом и сомневаются, достаточно ли ее для поддержания здоровья. Однако ответ на этот вопрос лежит не только в области физиологии, но и в области психологии. Психолог и трансформационный коуч, автор проекта «Активное долголетие для женщин 35+» Юрий Волков рассказал, почему ходьбу не стоит недооценивать, чего ей не хватает до полноценной тренировки и что на самом деле может скрываться за фразой «у меня нет времени на спорт».
Не «ленивый» спорт
Называть скандинавскую ходьбу «ленивым» спортом эксперт не стал бы. По его словам, если человек регулярно выходит из дома и проходит несколько километров в хорошем темпе вместо того, чтобы проводить вечера на диване, это уже серьезный вклад в здоровье. Ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает справляться со стрессом и, что особенно важно, формирует привычку двигаться. Это гораздо лучше, чем ждать понедельника, с которого наконец начнется «настоящий спорт», подчеркивает Волков.
К тому же скандинавская ходьба нагружает не только ноги. Благодаря палкам в работу включаются руки, плечи и спина, поэтому нагрузка распределяется по телу равномернее, чем при обычной прогулке.
Дело не во времени
Однако как психолог Волков предлагает задуматься над другим, не самым удобным вопросом.
«Если у вас находится 40–60 минут на прогулку, почему совершенно нет времени на другие физические нагрузки? Возможно, проблема не во времени, а в том, что вы просто стараетесь их избегать», — рассуждает эксперт.
Причины такого избегания, по его словам, бывают разными. Кому-то неловко прийти в зал, потому что кажется, что все будут смотреть. Кто-то боится не справиться, снова бросить занятия и разочароваться в себе. А кто-то годами убеждает себя, что прогулок вполне достаточно, лишь бы не выходить из зоны комфорта.
Основа, но не замена
При этом для здоровья ходьба, по мнению Волкова, — отличная основа, но не полноценная замена тренировкам. Сердцу нужна аэробная нагрузка, а мышцам — силовая. Поэтому эксперт выступает за разумное сочетание: гулять с удовольствием и добавить хотя бы два силовых занятия в неделю. Покупать для этого абонемент в спортзал совсем не обязательно: заниматься можно и дома, например с собственным весом или с эспандерами. Такой подход согласуется и с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, которая советует взрослым дополнять аэробную активность упражнениями на укрепление мышц не реже двух раз в неделю.
Честно с собой
Главное, считает эксперт, — не обманывать себя словами «у меня нет времени», если на самом деле страшно, не хочется или просто нет привычки заниматься собой.
«А если сегодня вы готовы только ходить, ходите! Это однозначно лучше, чем сидеть дома и рассуждать о пользе спорта», — резюмирует Волков.
